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長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 06:14 | 只看該作者

長跑正確的呼吸方法有哪些冬季長跑的好處有哪些3

三、正確的跑步呼吸技巧
　　一、口鼻同時呼吸
　　當人們剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，也容易引起呼吸肌肉疲勞。所以，就需要嘴巴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌肉的緊張感。
　　在冬天，如何用嘴巴呼吸還有講究。一般來說，應
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該讓嘴巴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣品質不好的地方跑步時，也可使用此技巧。
　　跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動傷害。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
　　二、加深呼吸緩解疲勞
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情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就不會得到好的運動效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。這個過程也是呼吸系統、運動系統、循環系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人們迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應減慢速度，加上深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
　　運動約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於一般人，建議此時停止運動，稍作休息。
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martina28043發表於 5 天前 17:11 | 只看該作者
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