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推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則2

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 07:10 | 只看該作者

推薦一些健康減肥的食譜跑步減肥的3大原則2

、女性不適合採用的運動減肥法
　　大運動量運動
　　若運動量加大，人體所需的氧氣和營養及代謝物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量無法滿足身體對氧的需要，使肌肉體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作​​為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不但無法被利用，還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖值降低，人們往往食慾大增，這對減脂是不利的。
　　短時間運動
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　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
　　快速爆發力運動
　　人體肌肉是由許多肌肉纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅色肌纖維。運動時，如進行快速爆發力運動時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越「粗」
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