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跑步150分鐘抗癌，運動450分鐘長壽運動時間不同效果不同

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-11 13:20 | 只看該作者

跑步150分鐘抗癌，運動450分鐘長壽運動時間不同效果不同

生命在於運動。運動的好處涵蓋身體、精神、長壽等各個領域。
事實上，運動不一定是多多益善。美國哈佛醫學院專家愛德華‧菲利普斯博士指出：「人們總是聽說，你需要每週5天、每天30分鐘運動。如果你做到，就可以獲得人們常說的運動益處的85%。不過，有些人存在一種誤解，我沒做到，就覺得沒有任何好處了。
　　根據不同的健身目標，運動時間可以長短不一。
　　1. 每週30分鐘間歇性運動（即劇烈運動與中低等強度間隔進行），可降低第二型糖尿病疾病機會。
　　根據《公共科學圖書館》期刊登出的一項研究報告，每週抽出3天，進行10分鐘的間歇鍛煉，效果不遜色於長時間鍛煉。例如可選擇當下最火的騎自行車，全力衝刺20秒，放鬆20秒，再衝刺，以此循環；或保持中等速度騎行45分鐘。 12個星期後，血糖係數將會有顯著改善
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　　2. 每週150分鐘中等強度鍛煉，可降低癌症風險；
　　運動被證實有助於降低乳腺癌、結腸癌、子宮內膜癌等癌症，美國癌症協會推薦每週進行150分鐘中等強度鍛煉，或者75分鐘高強度運動，都有助於防癌。 《乳癌研究與治療》期刊的研究發現，每週每跑一小時（速度約10分鐘2公里），或每散步4小時（速度30分鐘2公里），乳癌疾病可能性降低3%。
　　3. 每週175分鐘步行，可降低憂鬱症狀；
　　漫長的一天勞動後，運動流汗可以顯著減壓，這是運動最直接的好處。它不僅能降低短期的壓力，長遠來說有助於預防憂鬱。美國《預防醫學》期刊報告稱，有憂鬱症狀的女性一週散步200分鐘後，精神狀態、社交行為以及身體健康明顯改善。 《哈佛醫學特刊》的研究則指出，一天步行35分鐘、每週堅持5天，對輕度到中等憂鬱幫助效果最大。
　　4. 每週450分鐘任何鍛煉，可顯著降低過早死亡的可能性，延長壽命；
　　2015年一篇刊登於《美國醫學協會》期刊的研究指出，保持年輕的關鍵是每週450分鐘鍛煉。如果每週運動150分鐘，早逝風險可以降低31%，如果時間延長到450分鐘，則能把過早死亡可能性降低多達39%。
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　　5. 每週120分鐘中等有氧運動，可改善記憶；
　　美國哈佛健康博客公佈的研究稱，只要每週運動120分鐘，大腦海馬體會有明顯增大，這是腦部負責非文字記憶（言語記憶）和學習的區域。有氧運動，包括慢跑、散步、騎車、游泳等。
　　6. 每週90分鐘任何鍛煉，有助於調節血壓。
　　研究發現，哪怕一點點運動，也有助於加強血液循環。美國《高血壓》期刊發布數據稱，每週61～90分鐘運動對降低收縮壓（血壓中較高一個值）、避免心臟病的效果最好，再多運動也不會增加額外好處。 《柳葉刀》雜誌論文則指出，如果心臟病患者每周至少進行5次30分鐘中等強度運動的話，可以減少國家財政2500美元（人民幣約1.7萬元）的醫療開支。
　　因此，體育鍛煉，利己利國。
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