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經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-13 16:40 | 只看該作者

經常跑步能達到全身減肥的效果嗎6個方法讓你開心跑步

一、跑步可以全身減肥嗎
　　跑步多久才能減肥?
　　不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪製造能量。但其實身體選擇消耗哪一種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。
　　在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，
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身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
　　介紹跑步減肥的8個小妙招
　　一、制定計劃
　　為了讓你的身體更習慣處於運動需求的狀
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態，你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要撐下去就會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的運動中增加距離。
　　二、放慢速度
　　沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千公尺。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的運動效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。三、找樂趣
　　如果你討厭跑步的每分每秒，那麼也許你有什麼地方
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做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電台，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完後就能馬上跳下去降溫
四、爬山和下蹲

　　強健的腿部肌肉能讓跑步變得更輕鬆。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部訓練。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡透過下蹲、弓箭步、蹬階梯或試試這個針對跑者的瑜珈組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。
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