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體育鍛鍊的好處,體能鍛鍊的原則4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 7 天前 05:32 | 只看該作者

體育鍛鍊的好處,體能鍛鍊的原則4

、體能鍛鍊的禁忌
　　1.忌在強光下鍛煉
　　中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損。
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　　2.忌鍛鍊時間過長
　　一次運動時間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次運動時間較長，可在中間安排1~2次休息。
　　3.忌運動後大量飲水
　　夏季運動出汗多，如這時大量飲水，會對血
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液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步流失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
　　4.忌運動後立即洗冷水澡
　　因為夏季運動體內產熱量增加快，皮膚的微血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
　　5.忌運動後大量喝冷飲
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　　體能訓練可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
　　5.忌運動後以體溫烘乾
　　夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。
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