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夏季如何“清涼”養生

夏季如何“清涼”養生

夏季如何“清涼”養生傳統中醫學認為,面對“熱”與“燥”的時節特點,需以“涼”克之、以“清”驅之。
思想宜清靜。 酷暑蒸灼,人容易悶熱不安和困倦煩躁。 所以這個季節為人處世切忌大動肝火,以防止心火內生。屈臣氏春藥館
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飲食宜清淡。 飲食應以清淡質軟、易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等,也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一併煮粥,擱涼食用。 這裡給大家推薦一款清暑粥品:二豆蓮荷粥。 具體做法是:荷葉1張,洗净后煎湯取汁,綠豆2、白扁豆、蓮子各25克,粳米100克,以荷葉汁煮粥。
著衣宜清爽。 夏季日光照射增強,空氣濕度較大,人體出汗增多,故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬鬆的服裝。 一般說來,質地以輕、薄、柔軟,顏色以白色、米色、粉藍為好。
居室宜清涼。 早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。 中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。
遊樂宜清幽。 不可遠途跋涉,應就近尋幽。 早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。 傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,習習涼風會使心靜似水,暑熱頓消。

睡前兩小時,養生黃金期北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時——亥時,主動放鬆身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。
亥時,即21~23點,古人稱為“人定”時分,即在此時間段,人需要安靜下來。 傳統中醫認為,此時段三焦經旺,三焦是六腑中最大的,具有主持諸氣、通調水道的作用。 亥時,三焦可通百脈,若在此時睡眠或準備休息,百脈可休養生息,對身體十分有益。 也正因如此,這一時段是人們睡前養生的最佳時機。 張湖德建議,睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣,不但有助於解決睡眠問題,還能養生保健。
1.適度散步,促進睡眠。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。 如果想運動,可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。
2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。
白天用眼頻繁,難免出現乾澀、疼痛等癥狀。 睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。 具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫熱感退去即可。
3.按摩頭部,消除疲勞。九龍藥局
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每天睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉,還可改善偏頭疼。 建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮髮熱,約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳,行氣助血。
睡前泡腳,勝服安眠藥。 睡前用溫水(40°C~45°C)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放鬆,還能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,起到舒筋活絡作用。
5.跪坐後仰,舒緩焦慮。
白天久坐久站的人,可在睡前兩小時嘗試跪坐,雙手放在臀部后側,手臂伸直,上身慢慢向後仰,保持30秒后還原,重複3~5次,可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心,強腰固腎。
臨睡前,以拇指順時針按摩足心約100次,可調節腎經、補益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸,全身放鬆。
有些人入睡前會因為一些事情過於興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導致入睡困難。 建議睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,説明身體放鬆。
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