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小寒養生重在防寒保暖

小寒養生重在防寒保暖

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頭部要暖
常言道:「冬天戴棉帽,勝過穿棉襖。 “帽子雖小,卻與人體的熱平衡有著宻切的關係。 實驗證明,靜止狀態下不戴帽子的人,在環境溫度為15°C時,從頭部散失的熱量,約佔人體總產熱量的30%,4°C時約佔 50%,-15°C時可高達 75%。 因此,在寒冷的冬天,戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。 否則,會因頭部暴露而受寒冷刺激,導致血管收縮,肌肉緊張,引起頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛、傷風感冒、失眠等不良癥狀,甚至引發嚴重的腦血管疾病。
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耳為宗脈之所聚。 “十二經脈皆通過於耳。 由於耳朵的皮膚很薄,耳廓的血管表淺,皮下組織較少,缺少皮下脂肪的保護。 如不注意保護耳朵,遇到寒冷刺激時,血管收縮易發生缺血缺氧,而致耳朵凍傷,還會引起感冒等病。 因此,老年人冬天要注意保護好耳朵,外出時戴上柔軟的防護耳罩,並堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次約5~10分鐘,以發熱為度。
頸部要暖
頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路。 如果受寒,不僅會引起肌肉酸痛、落枕,還會使原有的頸椎病加重,甚至使腦部疾病復發等。 因此,寒冬最好外出時戴圍巾,可防範頸部血管因受寒風侵襲而收縮,對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
腰部要暖
中醫認為,腰為腎之府,加上「帶脈」又環繞腰部,若腰部遭受風寒後,易引起腰部冷痛,造成腎陽虛,男子會出現陽痿早洩的癥狀,女子會出現月經紊亂、痛經、白帶異常等婦科病。 冬天除了注意腰部保暖外,可用雙手搓腰,兩手對搓發熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾椎骨,每次做50~100遍,每天早晚各做一次。 起到溫煦腎陽、通達氣血、疏通帶脈、強壯腰脊的作用。
背部要暖
中醫認為,背為陽中之陽,為督脈和足太陽膀胱經行之處。 督脈總督為陽經,太陽經在一身之表,風寒邪侵人體,太陽經首當其衝。 倘若背部飽暖不好,風寒之邪就會通過人體背部侵入,以致損傷了氣而使舊病復發或誘發新病。 患過過敏性鼻炎、風濕病、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃及十二指腸潰瘍、心血管疾病的老年人,在寒冬季節尤應重視暖背,以免引起新病和舊病復發。
膝部要暖
三九時節,持續寒冷天氣,膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管的收縮,引起關節疼痛。 患者關節滑膜炎或骨性關節炎的中老年人,更容易引起關節疾病發作或加重。
腳部要暖
俗話說:“寒由足下起。 “這是因為人的雙足離心臟遠,供血較少,腳的皮下脂肪層又薄,保溫能力差,所以在一般情況下,腳部較身體的其他部位溫度都低。 科學研究證明,人的腳掌與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫,一旦足部受涼,可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力顯著下降。 此時,原來潛伏在鼻咽部的病毒就會乘虛而入,並大量繁殖,會誘發多種疾病。 因此,冬天要注意足部的保暖,最好每天睡前用熱水泡泡腳,以防受涼感冒。
身體要暖
寒冬氣候惡劣,老年人要隨著外界氣溫變化及時增加衣服,注意身體保暖,勿讓寒氣侵入體內。 棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲綿、羽絨等材料。 老人平時應多到室外活動,使血脈暢通,以適應外界氣溫孌化,增能耐寒能力。
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寒冬可常食牛、羊肉禦寒,牛羊肉性溫而不燥,具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效。 怕冷的人還可多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜,以及紫菜、菠菜等含碘食物。
居住要暖
寒冷的冬天,室內溫度過低,老年人易受寒邪侵擾,導致呼吸系統疾病與心腦血管疾病加重,產生嚴重後果。 有老寒腿病的人,冬日也容易舊病復發。
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