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標題: 早春推薦四種運動多動動 [打印本頁]

作者: sauciermpzz03 時間: 2021-10-20 17:17 標題: 早春推薦四種運動多動動

從春天開始，養生的重點就是養陽。關鍵是“運動”。早春天氣變暖和了。在寒冷的冬天，人們寧願出門運動，也不願“靜靜地”呆在家裏。早春戶外運動運動適合做什麼運動威爾鋼
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散散步威爾鋼
步行是一種全身運動運動，可以促進各種身體節奏的正常運行運動。腳和手臂有節奏地交替運動，這與心跳非常一致。此外，步行不受年齡、性別和健康狀況的限制，也不受場地和設備條件的限制。從春天開始，楊逐漸長大，春天是燦爛的。外出散步可以使人們接觸大自然，擺脫冬季以來的懶惰，幫助身體呼吸更多新鮮空氣，促進血液迴圈和新陳代謝。欣賞春天美麗的風景，感覺充滿活力，讓人感覺舒適，對身心健康非常有益。威而鋼效果
步行速度分為三種類型：慢步、快步和逍遙步。每分鐘60-70步，走得平穩，這是一個緩慢的步驟。慢走可以穩定情緒，消除疲勞，增強胃和幫助消化。老年人最好走慢點。小跑適合健康的中老年人，即每分鐘步行120步左右。散步的時間可以是日出後或日落時。這是散步的黃金時間。最好在河邊、湖邊、公園大道或鄉間小路散步。因為這些地方空氣中對人體健康有益的負離子含量很高。早洩
慢跑威爾鋼
慢跑是一個簡單實用的運動專案。具有改善心肺功能、降低血脂、提高機體代謝能力、增強機體免疫力、延緩衰老等作用。慢跑還有助於調節大腦皮層的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。威爾鋼心得
慢跑前，做3-5分鐘的準備活動，如伸展運動。慢跑速度應控制在每分鐘100~200米，每次運動的時間應在10分鐘左右。正確的慢跑姿勢是雙手緊握拳頭，節奏勻稱。注意前腳著地、慢跑和修整運動。鍛煉時間應該在早上和晚上。建議選擇空氣清新、道路平坦的地方。威爾鋼
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上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下壓、腕屈、直臂膝壓、掌指壓、腕屈直擺、空拳轉腕、五指壓、漸屈握拳、五指屈伸、，手腕顫抖和放鬆。威爾鋼
軀幹：環繞肩部，下垂嘴角，抬起頭，咬住下巴，左右靠臉頰，抬起頭並移動下巴，左右靠直身體，抬起臀部和側面運動，彎曲身體，向前靠直身體。威爾鋼
下肢：大腿內收、雙膝外展、提腿和膝蓋加強、直腿凹陷、漂亮的腿內收、盤踝腿內收、騎馬、腿彎曲和後蹬、提膝和倒圓、腳趾鉤、開合腳趾、提跟和開合腳趾、踝關節屈曲和伸展、直腿鉤、，跟腱著地、身體前傾、腹部突出、腳趾屈伸有力等威爾鋼
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放風箏是一項集休閒、娛樂和鍛煉於一體的活動。放風箏的時候。通過手與眼的配合和四肢的活動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人放風箏時應注意保護頸部。他們的頭和脖子不應長時間向後傾斜，但應與平視交替向後傾斜，主要是與平視交替向後傾斜。最好有2~3個人放風箏。選擇一個平坦開闊的地方。威爾鋼

作者: eratas 時間: 2021-10-26 16:13

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sakal ekimi

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