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標題: 睡好養生午覺的6個竅門！3類人睡午覺危險 [打印本頁]

作者: sauciermpzz03 時間: 2022-1-3 14:04 標題: 睡好養生午覺的6個竅門！3類人睡午覺危險

午睡是一種很好的健康方式！正確有效的午睡能顯著緩解日間緊張，調節自主神經功能和內分泌功能。人體的血壓、心率、血糖和消化道功能與自主神經功能和內分泌功能有關。它可以使人體功能更加優化，降低各種慢性病的發病率。午睡還可以提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創造力。日本藤素

如何小睡

小睡在一小時內效果最好

良好的午睡時間不宜過長，最好在1小時內。生理學研究表明，人類的睡眠分為兩個階段：淺睡眠和深睡眠。通常，在我們睡眠80~100分鐘後，我們會逐漸進入深度睡眠。日本藤素

在深度睡眠期間，大腦在大腦中的抑制過程將顯著加強，大腦組織中的許多毛細血管網將暫時關閉，血流速度將降低，身體的新代謝將顯著降低。如果人們在深度睡眠時突然醒來，它不能立即被釋放，因為大腦皮層有一個更深的抑制過程。毛細血管網如果不能立即打開，將不可避免地導致大腦的包容性血液供應，自主神經系統的功能將暫時紊亂，人體將感到非常不舒服。日本藤素

這種迷人的不適感將在30分鐘內逐漸消失。因此，起床後會有更長的午睡時間和感覺疲勞。因此，noi的時間不是越長越好，而是應該在1小時以內，這樣可以有效消除疲勞，不睡覺，不醒來。日本藤素

注意睡眠姿勢

每天中午，在辦公室裏，經常可以看到人們坐在椅子或沙發上，有些人只是睡在桌子上。張斌指出這些睡眠是不科學的。日本藤素

人體在睡眠中放鬆，減慢心率，擴張血管，降低血壓，減少進入大腦的血液。尤其是午飯後，更多的血液進入胃腸道。如果你再睡覺，大腦就會缺氧，這會使人感到頭重腳輕、疲勞和腿部不適。在桌子上睡覺會壓縮胸部，阻止呼吸，增加心臟和肺的負擔。日本藤素

一般認為睡姿是好的，因為它可以減輕心臟負擔，增加肝臟的血流量，有利於食物的消化和代謝。然而，由於午睡時間短，只要你能很快躺下入睡，你就不必強迫左右平臥睡眠。日本藤素三代

不適合吃

午飯後，肚子裏塞滿了不舒服的食物。在這個時候，你將能夠得到一個完整的感覺。正確的做法是，午飯後，先做一些小活動，如散步、輕輕腹部等，然後服用抗噁心藥物，這樣可以吸收食物的消化，提高午睡的品質。日本藤素副作用

作者: Kiwi2021 時間: 2022-1-4 14:21

预防肥胖，从减腰围开始

　　洪建德表示，预防和筛检要从腰围入手，现代人应积极学习控制体重，而且对体重控制的正确认知是需要学习的。首先想远离胖子梦魇，应该从建立对热量摄取的正确计算概念着手！洪医师直言，现代人“学历高、学力低”，空有学历却不愿意运用聪明才智学习热量计算，热量的观念要从小建立，光靠一张嘴是无法测量热量的！很多人会有着热量的迷思，认为只要不吃甜，就是降低热量的摄取，殊不知“甜不等于热量”，1公克的糖相当于3.8大卡，而1公克的油脂却相当于吃进去9.1大卡的热量。[168won开奖网]https://168won.com/

　　另外，增加运动量也是不二法门，台湾人真的很不爱运动，真正运动人口只占全成人人口的20%，其中退休后人口占大多数。身体活动不足已是国际公共卫生议题，世界卫生组织就指出，缺乏身体活动或静态生活，是造成全球性死亡及残障的10大原因之一，运动的好处大家都知道，要做到起而行，台湾人仍有待努力。

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