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標題: 如何讓大腦保持最佳狀態？6個支柱支撐腦部健康 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-10 18:33 標題: 如何讓大腦保持最佳狀態？6個支柱支撐腦部健康

人們的一切行動和語言都是由大腦所支配的，但進入20歲後大腦細胞開始衰老，尤其是40歲後大腦細胞死亡速度加快，40歲後腦細胞每天會損失1萬個，腦細胞越少，人們的記憶力、思維能力以及邏輯能力也會隨之減弱。為能防止出現老年癡呆症，需做好以下幾點來維持大腦健康。
如何讓大腦保持最佳狀態？
1、多鍛煉腦力
上了年紀後大腦海馬區得到的刺激少，腦力也會慢慢減退，若沒有加強鍛煉會使得大腦廢用性退化。適當的進行智力鍛煉可刺激大腦產生神經元，益於腦細胞生長，有效緩解大腦功能。如跟朋友聊天、下象棋或猜字謎，也可
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以多看一些有思考性的書籍，條件允許的情況下學習新知識或新技能。
2、多跟朋友交流
長時間沒有思想溝通感覺到抑鬱，大腦功能隨之減退。因此應多跟他人交流，跟他人交談或傾聽的過程中可調動大腦語言中樞、動作以及情感中樞等。盡量多結交新朋友，隔三差五聯繫老朋友，可通過回憶激活大腦不常用的區域。值得提醒的是不能過分依賴於視頻或其他網絡社交，盡可能的面對面交流，因為通過動作或眼神能反复刺激大腦，讓大腦中樞變得更加興奮。
3、多運動
通過運動能改善全身血液循環，激活跟認知功能相關的腦區域，從而提高大腦神經效率，而且也會增強認知能力、記憶力和思考能力。經過研究表明，幾分鐘的爆發性運動能增強海馬神經元間連接，使得大腦更加聰明。每天需有30~60分鐘的有氧運動，每周堅持4~5天，中老年人盡量選擇機體的有氧運動，如有氧操或廣場舞。三高或心腦血管疾病病人選擇舒緩的運動如瑜伽或打太極拳。
4、全面攝入營養
高鹽、高油和高糖飲食會降低腦功能，對大腦細胞帶來不可逆的損傷，同時也要遠離含反式脂肪酸、高糖分以及含汞的食物。合理安排一日三餐，必須有營養豐富的早餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，睡覺前兩個小時不能吃任何食物。每天至少喝1500~2000毫升水，有足夠水分能稀釋血液，防止腦血管堵塞。多吃深海魚類以及新鮮蔬菜水果，增加全穀物類食物攝入。
5、有充足睡眠
大腦經過一整天不停的運轉，勢必感覺到疲憊，因此
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保證大腦有足夠的休息時間。睡覺前不能玩電子產品，可通過泡澡、聽音樂或看書的方式放鬆自己。每天可選擇安靜的環境舒服的坐下，閉上雙眼，把所有的注意力全部集中在呼吸上，利於精神放鬆。
6、戒掉壞習慣
大腦中分佈著很多毛細血管，幫助血液物質交換，為大腦提供所需營養，然而腦血管受損可威脅大腦健康。必須戒掉壞習慣如吸煙喝酒，同時要保持適度運動，合理安排飲食。
溫馨提示
若想要延緩大腦衰老需做好以上6點，另外高血壓和糖尿病會增加大腦健康惡化風險，因此需按照醫生囑咐，按時按量用降壓藥、降脂藥和降糖藥。

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