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標題: 牢記骨質增生預防的6個要點讓你遠離骨質受損！ [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-10 19:34 標題: 牢記骨質增生預防的6個要點讓你遠離骨質受損！

v疼痛是骨質增生的典型症狀之一，可影響關節和肌肉的正常活動，給患者帶來很多不便，甚至降低生活質量，特別是中老年人更應該做好預防工作。牢記哪幾點能預防骨質增生？
1、正確認識增生性骨關節病
骨質增生是常見的骨關節退行性改變，所有的中老年人都伴有或輕或重的骨質增生，這分為病理性的改變和生理性的退變，和多種因素有關，並不是所有的骨質增生患者都有疼痛或不適感，只有增生骨質壓迫周圍血管或神經、發生局部無菌性炎症時才會有症狀。只要及時清除軟組織無菌性炎症，就能讓病情慢慢好轉。
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2、不能長期做劇烈運動和重體力勞動
長期做劇烈運動會增加骨骼和周圍軟組織負荷，導致受力不均，引起骨關節炎和骨質增生。因此不管做什麼動作都要控制好量和度，不能逞強，做到量力而行即可。
3、掌握科學的鍛煉方法
保護關節並不代表著不需要運動，只有保持適度運動才能預防骨質增生。關節軟骨營養主要依賴於關節液，運動時不停的擠壓才能讓關節液進入軟骨中。保持適度的關節運動能增加關節腔內壓力，促進關節液和軟骨間營養滲透和代謝交換，緩解局部炎症，同時也能減輕關節軟骨退行性改變，利於病情恢復，也能緩解骨質增生。即使已經出現骨質增生時也要保持運動，能緩解關節功能障礙，利於關節活動能力恢復正常，從而提高生活質量。適合的運動項目有散步、游泳和騎行，運動時採取循序漸進原則且注意勞逸結合，不能操之過急。每天早晚各運動20~30分鐘，早晨運動能活動僵硬的關節筋骨，晚間運動能消除全身疲憊感，利於關節血液流通，能讓周圍韌帶、筋膜以及肌腱得到鬆弛。
4、注意局部保暖
關節受到寒濕潮入侵易引起骨質增生，因此要多關注於天氣預報，根據天氣變化增減衣服，做好防寒保暖工作，這樣能提高適應能力。
5、注意飲食
全面為身體攝入營養，避免挑食和偏食，多吃含抗氧化劑以及維生素和礦物質食物。尤其是種老年人不能讓身體缺鈣，可以從蔬果豆製品、蛋類牛奶中獲取鈣，有必要時合理補充鈣劑。
6、控制好飲食
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身體越肥胖患上骨質增生的風險就越高。因為膝關節承受身體80%以上的重量，超重勢必會增加膝關節壓力，從而引起膝關節韌帶和肌腱等軟組織損傷，生成骨刺，導致膝關節腔出現無菌性炎症，引起局部充血、瘀腫及疼痛。
溫馨提示
平時要改變不良的生活習慣，端正好坐姿和站姿，不能長時間彎腰駝背。關節發育畸形時，關節面不平且關節活動時受力不均，這樣會使得關節和周圍軟組織勞損，易出現無菌性炎症，從而導致骨質增生，因此要早發現、早診斷、早治療關節畸形，防止後期並發骨關節病。

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