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標題: 50歲以後少鍛煉，才是最好的長壽方！ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2022-5-14 14:01 標題: 50歲以後少鍛煉，才是最好的長壽方！

人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授不這麼認為，他見過許多在養生道路上走偏的人。他曾說，

“人生有一傻，沒病吃藥最傻。”

“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當鍛煉，60 歲後不鍛煉、多保養。屈臣氏藥局
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“懶一點”的老人，不會做高強度的運動，反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣其實更有利於中老年人的身體健康！ 只要做對了，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生。

這套“懶人長壽法”，現在開始~

休息才是最好的鍛煉

1.小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小於 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。
2.喝杯熱茶，讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助於保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿;讓大腦隨時保持清醒。日本淑女精華素
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3.伸個懶腰，讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適
4.吃健康零食，让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5.简单运动，让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简

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