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標題: 這幾種運動方法，練肩練腰護膝蓋，快來試試 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2022-5-16 11:36 標題: 這幾種運動方法，練肩練腰護膝蓋，快來試試

“拍打鍛煉法”——説明肩膀放鬆
對於肌肉和骨骼來說，促進局部的血液迴圈，是鍛煉它們的最好方式，而肩膀位置常年肌肉緊繃，不妨嘗試一下“拍打鍛煉法”，每天輕輕用左右手交替拍打左右肩膀50次左右，感到微微酸麻為止，長此以往，效果非常不錯。日本藤素包裝
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“扭腰走路”——鍛煉腰部柔韌性

腰部疼痛和酸麻，也是不少老人常見的癥狀，因此在散步或者走路鍛煉的時候，配合著步伐一起轉腰，活絡腰部周圍的肌肉，對於疼痛和酸麻癥狀能起到不錯的緩解效果，並且還能鍛煉腰部的柔韌性。
“轉膝運動”——保護膝蓋健康日本藤素效果
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老人的膝蓋往往是磨損程度最嚴重的，適當地鍛煉，增強膝蓋的靈活性與柔韌性很有必要。
而轉膝運動就是不錯的選擇，微微下蹲，雙腳併攏，雙手按住膝蓋帶動腿部旋轉，每天10次左右，膝關節任韌性至腿部肌肉力量都能有所提升。日本藤素官網
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綜上所述，老人春天鍛煉，效果是非常不錯的，但同時，也需要注意方式方法，不要盲目的地去鍛煉，反而會健康產生反面效果，有空的時候也可以針對骨骼和肌肉進行專項訓練，健康收益也能更大。

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