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標題: 不用羨慕韓劇女主大長腿教你自己練出美腿 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-5-28 12:11 標題: 不用羨慕韓劇女主大長腿教你自己練出美腿

每次看韓劇都會被女主細長又筆直
側臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然後左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次，三組，然後換邊進行。
側抬腿運動（腳尖繃直）
與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標準即可，在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的，同樣換邊進行。
雙腳交叉開合
躺姿，雙手平放於身體的兩側，雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次，三組，同樣換邊進行。
雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛煉腹肌。
屈膝伸展
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腳底貼腳底將雙腳半舉於空中，腳漸漸打直並往地板方向伸展，再將腳收回來重複腳底貼腳底的動作，每次10下。
空中腳踏車
將雙腳舉於空中做踩踏的動作，每邊50下。
提臀抬腿（50秒）
提臀又瘦腿，練這一個動作就夠啦！找個瑜伽墊墊著，或者就在床上完成也可以。先是躺姿準備，仰面朝上，然後雙腿收回，膝蓋彎曲，腰腹部用力抬起身體，大腿臀部肌肉緊繃，支撐住身體，堅持50秒，然後恢復起始動作，再重複。
盤腿撐腳（10秒）
大腿又寬又胖？來試試這招吧！首先是躺著讓一隻腳先彎曲立起，另一腳跨過這隻腳，堅持10妙招，能明顯感受到大腿肌肉被拉緊。
背部伸展（50秒）
別看是個背部伸展的動作，但是對於下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，雙手放置於而後，雙腿伸直，腳尖繃緊。用力抬起頭部，胸部盡量離開地面，重複10次。
按摩小腿（120秒）
每天久坐不運動，下半身血液循環減緩，很容易出現水腫的情況。按摩能有效促進下半身血液循環，幫助排除廢物，消除水腫。每天晚上利用個幾分鐘按摩按摩小腿肌肉，不光是瘦腿，還能美化腿型呢！
學芭蕾舞演員那樣跳
羨慕芭蕾舞演員們的大長腿嗎？其實你也可以像她們一樣的。不需要你有專業的底子，只要像她們一樣繃直腳尖，嘗試像上跳躍，反复練習就可以了。動作簡單，但是瘦腿效果超棒哦！看看演員們的細長腿就知道了。重在堅持。
堅持按摩小腿內側
總有MM抱怨自己小腿肌肉多，難減。
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作者: kldahs0d81h 時間: 2022-6-22 15:37

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作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:51

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