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標題: 不用羨慕韓劇女主大長腿教你自己練出美腿 [打印本頁]

作者: EYTY    時間: 2022-5-28 12:11     標題: 不用羨慕韓劇女主大長腿教你自己練出美腿

每次看韓劇都會被女主細長又筆直
側臥,單手手肘支撐身體,右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向,然後左腿做抬起運動,注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次,三組,然後換邊進行。
側抬腿運動(腳尖繃直)
與一動作類似,但是這次的腳尖是繃直朝外,動作不用太快,做標準即可,在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的,同樣換邊進行。
雙腳交叉開合
躺姿,雙手平放於身體的兩側,雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次,三組,同樣換邊進行。
雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢,這次雙腿在空中做畫圈的運動,不僅能瘦腿,還能幫助鍛煉腹肌。
屈膝伸展
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腳底貼腳底將雙腳半舉於空中,腳漸漸打直並往地板方向伸展,再將腳收回來重複腳底貼腳底的動作,每次10下。
空中腳踏車
將雙腳舉於空中做踩踏的動作,每邊50下。
提臀抬腿(50秒)
提臀又瘦腿,練這一個動作就夠啦!找個瑜伽墊墊著,或者就在床上完成也可以。先是躺姿準備,仰面朝上,然後雙腿收回,膝蓋彎曲,腰腹部用力抬起身體,大腿臀部肌肉緊繃,支撐住身體,堅持50秒,然後恢復起始動作,再重複。
盤腿撐腳(10秒)
大腿又寬又胖?來試試這招吧!首先是躺著讓一隻腳先彎曲立起,另一腳跨過這隻腳,堅持10妙招,能明顯感受到大腿肌肉被拉緊。
背部伸展(50秒)
別看是個背部伸展的動作,但是對於下半身塑形也是很有效果的哦!平躺,面朝下,雙手放置於而後,雙腿伸直,腳尖繃緊。用力抬起頭部,胸部盡量離開地面,重複10次。
按摩小腿(120秒)
每天久坐不運動,下半身血液循環減緩,很容易出現水腫的情況。按摩能有效促進下半身血液循環,幫助排除廢物,消除水腫。每天晚上利用個幾分鐘按摩按摩小腿肌肉,不光是瘦腿,還能美化腿型呢!
學芭蕾舞演員那樣跳
羨慕芭蕾舞演員們的大長腿嗎?其實你也可以像她們一樣的。不需要你有專業的底子,只要像她們一樣繃直腳尖,嘗試像上跳躍,反复練習就可以了。動作簡單,但是瘦腿效果超棒哦!看看演員們的細長腿就知道了。重在堅持。
堅持按摩小腿內側
總有MM抱怨自己小腿肌肉多,難減。
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作者: kldahs0d81h    時間: 2022-6-22 15:37

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作者: randolph9531    時間: 2023-1-28 04:51

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