標題:
2022要减肥,推荐碳水循环饮食法吗?3
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作者:
estret
時間:
2022-5-31 20:18
標題:
2022要减肥,推荐碳水循环饮食法吗?3
低碳饮食:碳水摄入量在37.5~97.5克之间
那蛋白和脂肪的摄入定在多少合适呢? 我们可以把蛋白固定在能量的20%,这个蛋白供能比在可接受范围内[5],同时又属于高蛋白的范围,有利于增强饱腹感,同时还有研究显示,更利于降低腹部脂肪。[6] 中碳水饮食时如果吃100克碳水,大概相当于
1小碗米饭(130克)
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+
一片全麦面包(35克)
+
1小根带棒心的玉米(200克)
+
25克燕麦片
如果碳水仅仅是来源于主食,那按照上面这样加加减减很好控制,遗憾的是水果、蔬菜、奶中也含碳水,另外整体饮食还得考虑蛋白的量、脂肪的量和总能量,像蛋白来源也不只是肉蛋奶,主食也是蛋白的重要来源,脂肪的量除了食物本身中的脂肪还要考虑烹调油,所以如果没有专业营养师配餐,普通大众根本算不明白。 就算专业营养师给了量化的食谱,咱们执行时也还得严格称量着做饭和吃饭才行,这其实也超级麻烦。
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所以严格的碳水循环的饮食还是比较难执行。
谷老师看到网上有一些碳水循环的食谱分享,乍一看带量可能觉得挺专业,可是细看就发现其实挺粗糙。
比如下面这个截图的食谱,全麦面包两片并没有提具体多少克,另外午晚餐都没有烹调油的用量,油的用量多少肯定是会影响碳水供能比的,那么按照这个食谱吃,就未必是碳水循环吃法。
另外很多人如果只是调整主食的量,蔬菜、肉蛋奶豆、烹调油的量都不调整的话,很可能也不是碳水循环饮食。
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小结一下:
既然关于这种饮食法对减肥是否更有效还没研究,咱们自己琢磨着吃,或者按照网上的食谱吃,也不一定吃的就是碳水循环吃法,那还不如不找这个麻烦,
就在平时饮食基础上,稍微少吃几口
,让自己每天有轻微的饥饿感,然后再活动几步,如此摄入的能量低于消耗能量,肯定能减肥啊。
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