game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 月經前為什麼會易失眠？其實是激素在搞怪 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-1 10:05 標題: 月經前為什麼會易失眠？其實是激素在搞怪

對於正常的來說28天來一次但是部分女性月經來臨前會出現失眠多夢以及緊張不安的情況，這就是所謂的經前期緊張綜合症。
為什麼月經期會出現緊張和失眠?
進入月經期性激素水平會發生很大的波動，這主要和下丘腦軸有很大的關係，當雌性激素和孕激素分泌下降時內膜會慢慢的退化和剝落，從而月經來臨，月經來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經調節，從而讓人們月經前期會出現緊張和失眠的情況。
怎麼緩解月經前緊張和失眠的情況?
1、合理的補充雌性激素和維生素
月經前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴重失眠的患者可選擇鎮靜藥物。補充維生素b6能夠調節植物神經系統，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續服用兩個月的谷維素，能有效的調節植物神經功能。除此之外患者也可以在醫生的指導下合理的使用孕酮等藥物。
2、保持平和的心態
女性要正確的認識月經週期出現失眠多夢以及情緒波動過大，屬日本淑女剋星精華素日本興奮劑必利吉藍P 德國必邦威而鋼印度必利勁一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥迷姦藥於正常的現象，保持積極樂觀的態度。以平和的心態來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學習以及生活。戒掉菸酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經前情緒以及疼痛，從而影響睡眠質量。
3、合理的飲食
大部分女性月經前期會出現食慾大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質量。飲食方面應該以清淡容易消化為主，採取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調節，導致睡眠障礙，甚至會加重月經前綜合症。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用於中樞神經系統，從而達到了鎮靜的效果。
溫馨提示
要保持適度的比如游泳打太極拳散步或者快步走，這樣能夠讓大腦化學狀態達到平衡，從而改善了睡眠，月經期間避免做劇烈運動也不能游泳，期間保持平和心態。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)