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標題: 晨起焦慮，十招化解 [打印本頁]

作者: EYTY 時間: 2022-6-1 11:52 標題: 晨起焦慮，十招化解

焦慮感可以在一天中的任何時候襲來，但它最常見於早上剛醒來時。針對醒來後的焦慮，美國西北大學的臨床學家馬克·德里斯科爾，總結了以下11個應對技巧。
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入睡前：1.把電子設備設置為靜音，讓它們遠離視線。無論是夜間發生了多麼重大的，你都可以推遲到明早再看。所有這些提醒會讓大腦嗡嗡作響，使人難以放鬆。此外，屏幕發射出的藍光會擾亂睡眠，還阻止身體生成褪黑素。杜絕這些不良習慣，既能保證睡眠質量，也有助於減少焦慮。
2.準備好明天要穿的衣服。“明天穿什麼”這個問題可能會困擾人一整夜。如果你本身就容易焦慮，就少把這種焦慮帶到床上，降低“決策疲勞”是一個好辦法：挑好明天要穿的衣服，寫下明天要做的工作內容，把今天要做的事盡量都做完等。輕鬆入眠，有助於克服早上的緊張情緒。
3.睡前冷靜放鬆。如果晚上要處理工作，不要忙完後馬上睡覺，因為此時大腦還很活躍興奮，往往難以入睡。給自己一些放鬆的時間，如練習瑜伽和深呼吸，降低壓力激素皮質醇水平，緩和了血壓和情緒後再入眠更好。
4.做些想像訓練。不要把注意力完全集中在第二天要解決的所有問題上，可以嘗試做一些想像訓練，如回想養過的所有寵物、童年時去過的遊樂場所、曾經見到的森林高山大海……這些場景都有利於緩和心境，讓你遠離焦慮。
5.回憶一天中積極的事情。訓練大腦思考積極的事情，而不是反芻消極的事情，有助於減輕焦慮。這種行為會分散注意力，使大腦不再進入負面思維的惡性循環，能使人更加樂觀。
在早上：1.不要一起床就看手機。也許你的手機已經積攢了很多未讀消息，但還是要克制住一醒來就打開手機的衝動。就像睡前看手機會給你帶來壓力一樣，它們也會在早上破壞情緒。起來後伸伸懶腰、活動活動，置身於清晨的新鮮空氣中，先不要被煩雜的事情侵擾。
2.不要抗拒。一醒來感覺到自己焦慮，如犀利士犀利士藥局犀利士價格犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥犀利士副作用犀利士藥效犀利士購買 Cialis 犀利士官網果你的反應是“這很糟糕，我討厭這種情緒，怎麼總是這樣呢，我必須擺脫它”，那你接下來的一天會越來越不爽。焦慮已經發生，與之對抗是無效的。不如放棄內心的糾結，焦慮就焦慮了，也沒什麼大不了，承認自己有情緒，然後一步一個腳印做今天該做的事就可以了。
3.做好時間規劃。花點時間做些有益大腦的活動，如閱讀報紙或冥想，可以為隨後的時間定下愉快的基調。提前做好規劃，能讓你一整天過得有條不紊，不會感覺壓力繁重。
4.深呼吸。深呼吸是減輕焦慮的強效工具，因為它能調動身體的放鬆反應。吸氣，從1慢數到4，注意到腹部和胸腔充滿了空氣，然後呼氣，還是從1數到4。你可以在一天中的任何時候使用這個技巧來尋求解脫。
5.動起來。是強效的情緒激動劑。但你不必去上健身課或做大運動量的鍛煉，去公園散步、慢跑，在客廳做做瑜伽，都能讓你平靜下來。
如果通過以上這些措施，你還是長期、強烈地感到焦慮，就建議你及時尋求心理諮詢師的幫助。

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