標題:
這兩種食物營養完爆雞蛋和三文魚? 營養還真不錯3
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作者:
estret
時間:
2022-6-1 19:13
標題:
這兩種食物營養完爆雞蛋和三文魚? 營養還真不錯3
下面跟著我算算吧。
因為數據有限,《中國居民膳食營養素參考攝入量》其實並沒有對普通人群每天需要多少DHA做推薦,只推薦了孕產婦的量,每天200毫克,我們就拿這個來算算吧。 研究顯示,女性α-亞麻酸轉化為DHA的比例分別為9%。
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每天吃30克亞麻籽或奇亞籽轉化成的DHA就有580毫克或540毫克,這麼看來它倆補DHA還算給力,不過吃50多克的三文魚也能獲得相應量的DHA。 所以在DHA這個點上,也談不上它倆完爆三文魚,只能說都是補DHA不錯的來源。 考慮到三文魚的蛋白質量比它倆也都好,就更談不上完爆了。
5、礦物質
奇亞籽的鈣含量高達249.3毫克/30克,是亞麻籽的3.3倍,不過
奇亞籽植酸含量比較高,所以吸收率比較低
,不過也算是牛奶、豆製品和綠葉菜之外的鈣的一個補充。
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6、維生素E
維生素中,兩者的維生素E含量最突出,含量上兩者也差不多。 吃30克奇亞籽可能滿足每日維生素E需求的28%。
小結:
兩者營養上確實不錯,是補充膳食纖維和ω-3脂肪酸的不錯來源,但是別指望吃它倆能減肥、預防便秘或者有其他神奇的作用,畢竟都是食物而已。
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▎1.吃它倆時都要
多喝水
,因為它們的不溶性膳食纖維含量很高,喝水少容易引起便便干硬,反而加重便秘;
另外奇亞籽水溶性膳食纖維也挺多,吸水後會膨脹,如果用水少沖的太稠,吞咽也困難。 ▎ 2.亞麻籽最好
別生吃
。 因為生的亞麻籽含有氰苷,直接吃在體內可以轉化為劇毒的氫氰酸。
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