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標題: 白領養生女性白領小心四大職業病(2) [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-6-24 14:32 標題: 白領養生女性白領小心四大職業病(2)

職業病四：過勞肥
預防妙計：保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉
　健康現狀：近一段時間，微博上有個名叫過勞肥的新型職業病很火，不少白領對照名詞解釋後大呼中招。這些與過勞肥親密接觸的職場人士面對自己噌噌上漲的體重，紛紛吐槽，工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺……專家表示，如此工作狀態的人很容易出現過勞肥。
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　　健康預測：過勞肥的根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律導致血液中的飢餓激素增多，進而增大食慾，導致肥胖有一定關係。長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂，延緩新陳代謝，身體自我調節能力下降，隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時，體內會分泌大量的皮質醇激素，人也容易胖，加上在辦公室久坐，脂肪很容易堆積在腹部。此外，飲食不健康、運動量不足也是造成過勞肥的誘因。
因為工作忙碌，大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處於疲勞狀態，一有空閒就睡和吃，肥胖在所難免。還有一部分人是因為忙而經常顧不上吃飯，等到餓了又會吃很多，因為餓得低血糖時會讓人喪失判斷力，特別容易大吃大喝，並投向那些高熱量、油炸與甜食的懷抱中。身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身體誤以為人體處於飢餓狀態，因此自動讓新陳代謝休眠，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖。而長期過勞肥下去，會引起超重、三高、內分泌紊亂，有損身體健康。

解決方法
　　第一，要改掉不良的生活方式。做到戒菸限酒、避免熬夜、按時睡眠、生活規律、健康飲食、適量運動。
　　第二，有病不能拖，小病要及時治療。忙碌的上班族們應該時刻警惕身體發出的信號，一旦發現身體提出抗議，就算是小病，也需要及時去看醫生。
　　第三，工作要勞逸結合，張弛有度，要經常學會放鬆自己。
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　　第四，及時察覺壓力信號，學會減壓。當壓力過大時，身體會有一些特定的信號，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規範等。要掌握身體的喜怒哀樂，及時察覺壓力信號，注意休息，不要因為年輕而用工作換健康。
　　第五，要注意飲食的營養結構，科學合理地安排飲食，戒菸限酒，減少鈉鹽和脂肪攝入，適量補充蛋白質，多進食富含維生素和纖維素的食物，以減少高粘、高脂血症及肥胖的發生率。

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