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標題: 上班族養生六大原則幫你呵護健康 [打印本頁]

作者: rfytytu 時間: 2022-6-25 20:53 標題: 上班族養生六大原則幫你呵護健康

　在上班族中，亞健康的人佔據了很大的比例，因而對於白領來說，養生保健就成了他們必須重視的內容。那麼上班族究竟應該如何養生呢?今天小編就為大家介紹下上班族養生保健的六大原則，幫他們呵護自身的健康。上班一族，趕緊跟著小編一起來學一學吧!
　　飲食上註意酸鹼平衡
　　飲食不均衡是導致白領亞健康的原因之一，應酬過多或者工作繁忙，讓白領們成了飯店的常客。飯店的食物雖然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質。因此經常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆製品、海帶等食品。
　　日常生活中多吃鹼性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的產物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。
　　為了維持體液的酸鹼平衡，可多食用以水果為主的鹼性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
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　　注意預防“鼠標手”
　　鼠標手的學名叫腕管綜合徵，絕大多數白領都會被鼠標手困擾。鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。
　　對於鼠標手，簡單的預防方法就是不要用太長時間的鼠標。另外，就是在持續使用一段時間的鼠標之後要注意休息。後，還要強調的一點就是要將鼠標擺放到正確的位置，才能幫助我們預防鼠標手。注意這種位置就是我們垂下手臂時，手肘的位置。
　　每天曬太陽半小時讓“心”放鬆
　　人生不如意事常八九，白領們要面對各種挑戰，難免會有痛苦和煩惱，一定要通過心理調節維持心理平衡。
　　每天上午曬太陽半小時，能明顯緩解萎靡、抑鬱的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。
　　合適的坐姿才能久坐不累

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　　白領們大部分時間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調整到合適的坐姿：將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。
　　熬夜加班是要做好保養
熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
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　　工作之餘適當喝茶水
　　喝茶雖然對於健康很有好處，但是過量的話就會給身體帶來負面的影響。那麼喝茶應該注意哪些事項呢?首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝好不要在吃飯的時候喝茶。當然，喝碳酸飲料更是一個會嚴重破壞健康的習慣，一定要加以糾正哦!

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