標題:
上班族揮別大腦短路告別健忘症(3)
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作者:
rfytytu
時間:
2022-6-27 06:41
標題:
上班族揮別大腦短路告別健忘症(3)
2.保持良好情緒
良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體的生理代謝處於佳狀態,從而反饋性地增強大腦細胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。
3.經常參加體育鍛煉
體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑製過程,能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。
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4.養成良好的生活習慣
大腦中一貫存在著管理時間的神經中樞,即所謂的生物鐘,工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律,以免造成生物鐘的紊亂、失調。尤其要保證睡眠的質量和時間,睡眠使腦細胞處於抑制狀態,消耗的能量得到補充。
從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和鹹食,而多吃維生素、礦物質、纖維質豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。
銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對記憶力也有一定幫助。至於咖啡,它可以在短時間內使大腦興奮,如果需要我們集中註意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5.摸索一些適合自己的記憶方法
對一定要記住的事情寫在筆記本上或寫在便條上,外出購物或出差時列一個單子,將必須處理的事情寫在日曆上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯想、歸類都是一些良好的記憶習慣。
白領健忘症的治療方法
1.鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式,真正做到勞逸結合。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、兵乓球,逐漸養成喜歡鍛煉的習慣。
建議40歲以下人群保持每週三次運動。辦公室白領工作兩小時後起身做伸展跳躍運動。
2.營養療法
多補充蛋白質、微量元素等營養物質,如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻及沙丁魚等,均有補腦健腦及增強記憶力的作用。盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。
一些食物中含有相對較多的重金屬成分,如果食用後這些重金屬在體內滯留、蓄積,會造成腦動力的減慢,影響記憶力,如皮蛋、爆米花等食物就屬於“記憶力殺手”,不宜多吃。
3.交流療法
可根據自己的愛好加入一些社團,加一些QQ群,工作間隙,聊聊自己喜歡的東西,對放鬆心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等並培養手寫、親自計算的習慣。
4.音樂療法
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許多白領缺少鍛煉歸根結底就是“沒時間”。因此可在適當時間,放些旋律優美的舒緩音樂。
5.中醫藥治療
其實,健忘症並不是可怕的疾病,但因為健忘而造成的抑鬱、不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害。我們認識了健忘症就應該正確地對待它,積極地調整自己,不要讓它來困擾我們的工作、生活。
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