標題:
鼠標手症狀上班族謹防腕管綜合症(3)
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作者:
rfytytu
時間:
2022-6-27 20:43
標題:
鼠標手症狀上班族謹防腕管綜合症(3)
預防“
鼠標手
”有哪些招數呢?
方法1 保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置,鍵盤和鼠標的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
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方法2 建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤,並且使用大小適合自己手型的鼠標,這樣能夠有效的提高使用舒適度,避免患上“鼠標手”。
方法3 用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
緩解手腕肌肉酸痛感覺。
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方法4 手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。
防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
方法5 舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
增強關節抵抗力,促進血液循環。
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方法4 吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態。
方法6 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
促進血液循環,放鬆身心。
方法7 雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力。
方法8 雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
促進手部的血液循環。
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