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標題: 用健身球怎麼減肥 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-25 10:47 標題: 用健身球怎麼減肥

健身球是現在很多人喜歡用的健身器材，不僅不會使人感覺到非常的累，還能在鍛煉過程中起到很好的減肥燃脂效果。究竟我們可以怎樣利用健身球來減肥呢？

腿部平衡

減肥部位：腿部、腰部

減肥方法：身體仰臥於健身球上，上半身緊貼著健身球，，腰部用力保持身體的平衡；然後將雙手分別放在身體兩側或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然後再抬右腿反复練習即可。

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側臥收腹

減肥部位：腿部、腹部

減肥方法：球上收腹，先將身體平躺在球上，一手扶頭一手放在腹部，呼氣時收緊腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下。然後可以側臥在球上，雙腳蹬牆，腰部放在健身球上使用腹外斜肌發力然後將身體慢慢向健身球下壓，再慢慢回到原位然後深深呼氣，同樣每天可以做24下。

背部擴展

減肥部位：背部、腹部

減肥方法：先將膝蓋部位處於柔軟的位置以免受傷。然後將腹部收緊緊貼在健身球上，雙手放在頸部，不可交叉結合，以免平衡不好掌握而摔倒。然後再慢慢拱背挺起，上身盡量上挺，到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回复，重複動作。

俯臥爬行

減肥部位：臀部、腹部、肩部

減肥方法：將健身球放在大腿下面然後雙手撐地支撐，雙腿併攏之後讓身體成一條直線，用兩手臂向前爬行，從而使健身球沿著大腿向下滾動，經膝關節直至脛骨，然後再保持姿勢慢慢向後爬回，使健身球滾動到腹部，整個過程正常呼吸即可。

健身球是現在很多人喜歡用的健身器材，不僅不會使人感覺到非常的累，還能在鍛煉過程中起到很好的減肥燃脂效果。究竟我們可以怎樣利用健身球來減肥呢？

倒橋練習

減肥部位：臀部、腰腹部、腿部

減肥方法：仰臥在墊子上，雙臂與身體成45度張開，然後將小腿放在健身球上，小腿向下壓健身球，然後抬起臀部用力收緊，並將腹部和腿部、膝蓋繃緊在一條直線上保持三秒鐘再慢慢放下再重複動作即可。

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平板支撐

減肥部位：腿部、臀部、腰腹部、手臂

減肥方法：將瑜伽球放在身前，以跪姿為初始動作，保持大腿和身體繃直。將球置於雙手與雙肘中間，逐漸伸展雙臂，向後拉伸雙腿，形成與地面成45°角的基礎平板姿勢。抬起膝蓋，只用腳趾接觸地面。

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