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標題: 肚皮舞可以瘦腰嗎這4個動作瘦腰效果很不錯呦! [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-25 11:19     標題: 肚皮舞可以瘦腰嗎這4個動作瘦腰效果很不錯呦!

肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈,因為它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用,還能幫助減去肚子上的贅肉,而一部分人因為腰部長期疏於鍛煉,囤積了大量脂肪,會影響身體曲線美,因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰?







肚皮舞可以瘦腰嗎





可以。



肚皮舞是專門針對腰、腹等部位的,很多基本動作和技巧都是扭動腰部,在瘋狂的扭動與搖擺中可以讓這些部位得到充分的活動,在這個過程中能幫助這些部位的脂肪燃燒,能有效的減掉腰腹部的贅肉,從而起到瘦腰的作用,對於打造小蠻腰效果是比較好的。









肚皮舞跳多久能瘦腰

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至少堅持一個月。



跳肚皮舞是屬於有氧運動,每次持續時間60分鐘,就能夠消耗270-330卡左右的熱量,一般來說堅持一個月左右能見到瘦腰的效果,具體時間因個人體質和鍛煉強度不同而有所差異。









跳肚皮舞瘦腰後會反彈嗎





因人而異。



如果在跳肚皮舞減去了腰腹部贅肉後,還能堅持練習或是做其他的有氧運動,且日常飲食合理,那一般不會有反彈的情況;



但是在腰部瘦下來後,每天坐著不動,不再繼續運動,飲食上還吃一些高脂肪、高熱量的食物,暴飲暴食,那反彈的機率很大。









肚皮舞瘦腰的動作









左右移腰





作用:靈活腰部,幫助腰部脂肪燃燒。



動作要領:



1、直立,雙手叉腰;



2、雙手按胯,腰部帶動上半身向左移到最大限度;



3、腰部帶動上半身向右移到最大限度。



4、腰部左右移動交替進行,重複8-16次。





提手纖腰





作用:做這個動作可以起到纖腰、瘦臂的作用。



動作要領:



1、站立,雙臂高舉過頭頂,手背相對;



2、抬頭看手,左手腕向上頂;帶動左腰向上,同時右手手指指向頭頂上方;



3、左臂盡量上提,把身體拉伸到極限;



4、右手帶動右腰向上提,同時左手收回;



5、右臂盡量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重複進行8-16次。









前頂胯





作用:靈活胯部,減掉腰部贅肉。



動作要領:



1、站立,雙手叉腰;



2、胯部用力向左斜前頂出;



3、胯部按照剛才頂出的路線回到正前方;



4、胯部向右斜前頂出;



5、回正,交替進行,反复做8-16次。









水平圓胯





作用:鍛煉整個腰部,收緊腰部曲線。



動作要領:(以胯部順時針轉動為例)



1、雙腳自然站立,雙手體側打開;



2、胯部經前向右移動;



3、經右側移到正後,挺胸抬頭向前後;



4、經後移到左側;



5、經左側移到正前,胯部按順時針方向轉動8圈,按逆時針方向轉動8圈。

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肚皮舞是一種很受女性喜愛的舞蹈,因為它對女性的痛經、內分泌失調都有不錯作用,還能幫助減去肚子上的贅肉,而一部分人因為腰部長期疏於鍛煉,囤積了大量脂肪,會影響身體曲線美,因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰?







注意事項





1、在跳肚皮舞的時候最好是裸足,腰部最好裸露出來,這樣能更好的觀察自己的動作是否正確。



2、在跳肚皮舞前後1-2小時不要進食太飽,以免造成腸胃不適,而且要注意想要通過跳肚皮舞來瘦腰,飲食要合理,避免吃高脂肪、高熱量的食物,不要暴飲暴食。



3、如果本身患有有心髒病、高血壓、癲癇、哮喘等疾病以及手術後傷口未癒合的人群不適合跳肚皮舞來瘦腰。




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