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標題: 腰粗屁股大怎麼減肥腰粗屁股大怎麼減肥 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-8-25 11:25     標題: 腰粗屁股大怎麼減肥腰粗屁股大怎麼減肥

瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法,其成功的秘訣還是在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。







養成一個良好的坐姿習慣





坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部,也可以不讓屁股上長肉。









堅持鍛煉





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爬樓梯,其實走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。找一把椅子,雙手扶著椅背,兩腿叉開,臀部向上翹,緩慢做蹲起,動作可重複10至15次。





推牆





雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接著再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平,可謂是一舉兩得。







飲食習慣





除了鍛煉外,還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後,不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,或者散散步之類的。



瘦臀減肥一類沒有所謂的最快最有效的方法,其成功的秘訣還是在於適量的運動加合理的飲食休息搭配。







多喝水少喝碳酸飲料





起床時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。



正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。







遠離酒類



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無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。







少吃肥肉





如果正在為減肥而發愁,就要少吃肥肉。多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。




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