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標題: 腿腳不好怎麼辦，做好8件事兒！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-8-28 17:36 標題: 腿腳不好怎麼辦，做好8件事兒！

年紀大了，腿腳越來越不好，下面八件事可以做做。

腿腳不好做好8件事兒！

第一件：每天一杯奶

老年人最常見的問題是骨質疏鬆，骨質疏鬆嚴重時翻身、起坐及行走有困難。而引起骨質疏鬆的一個主要原因，就是鈣質攝入不夠。

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牛奶中的鈣的吸收率很高，建議老年朋友每天補充400-500ml的牛奶，防止骨質疏鬆。

第二件：曬曬太陽

別小看曬太陽，它能幫助我們獲得維生素D，這可是人體維生素D的主要來源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有助於骨骼的健康成長。

當然不是曬的越多越好，不論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽。

第三件：每天一份深色蔬菜

一般深綠色的葉菜含鈣、鎂元素含量會比較高，遠遠高於水果。如果能夠每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深綠葉菜和半斤淺色蔬菜，對保護骨骼健康顯然是最為有利的。

第四件：多運動

無論年輕人還是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐車，能散步就不要坐著看電視，能慢跑就不要睡懶覺。生命在於運動。

勤於運動，筋骨強壯，關節滑利，肌肉豐隆，氣血通暢，對增強體質是很重要的。

第五件：不要久坐日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

長期久坐，骨關節無法獲得關節液的潤滑和營養，反而會加重關節損傷的機率。國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》發表研究指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

第六件：傷膝動作做的少

“生命在於勤運動，關節在於省著用”，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山、爬樓梯、暴走、過量活動、蹲著擦地板等使膝關節費力的動作。

第七件：保持標準身材

有研究表明，肥胖婦女患雙膝骨關節炎的危險性比普通婦女高18倍之多！其原因不僅僅是肥胖加重關節軟骨的負擔，更深層次的原因就是，肥胖還會通過其他代謝並發症間接影響關節，如糖耐量異常、脂質異常等。

第八件：常給腿部做按摩日本興奮劑法國的確勁鱷魚增大軟膏泰坦膠囊美國maxman 美國vmax 美國卡宴美國女用高潮液美國黃金瑪卡美國黑金路易16持久液陰蒂跳跳糖

經常給腿部做做按摩“一拍二揉三勾四彎”，有利於促進血液循環，預防軟骨退變，緩解骨關節炎。

「拍」將手搓熱後，從大腿根部向腳踝的方向拍打，再拍回大腿根部，可以促進血液循環，帶走疼痛因子。

「揉」把手搓熱後，搓搓關節。

「鉤」坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖盡量往上鉤，再往下踩，能感覺到肌肉酸脹，持續個三五秒鐘。

「彎」坐著或者躺著時，將腿抬起，彎腿往回收，保護關節的活動範圍。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 22:27

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