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標題: 這些有效的減肥方法你知道嗎 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-21 14:51 標題: 這些有效的減肥方法你知道嗎

減肥，是許多肥胖的人都想做的事情，特別是女性，有些女性就算是不胖也要減肥，減肥的方法有許多種，大部分人都是選擇通過飲食與運動來減肥，那麼請問減肥方法有哪些呢?吃什麼水果減肥快呢?減肥不能吃什麼水果?下面為大家講解。

減肥方法有哪些

1、食物不吃多

飲食的原則，就是儘管吃你喜愛的東西，但每樣食品都不要超量。法國人甚麼都吃，但胖人不多，就是這個原因。

2、飯後站立半小時

胖的主要原因就是缺少運動，你沒時間去健身房的話也沒關係，只需要每天三餐飯後站立半小時，這主要是促進腸胃蠕動和消化。

3、控制膽固醇奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

人體是需要膽固醇的，但是你需要控制膽固醇的含量，如果膽固醇攝取的多了就會引起肥胖，膽固醇高的食物有魷魚、龍蝦、螃蟹等。

4、減少碳水化合物

要減脂，就必須減少每日碳水化合物的攝入，只有在攝入少於消耗時，你的脂肪才會減少。特別是要減少糖和澱粉的攝入。

5、經常測量自己

每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

6、喝茶

喝茶具有減肥的功效，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。但是茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

7、運動適度

可以通過運動來減肥，列如：跑步、打球、游泳、登山等等，但是要持之以恆不可以半途而廢，要適當的運動就是知道流汗了為止，這樣才能達到減肥的效果。

吃什麼水果減肥快

1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

減肥不能吃什麼水果

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山楂

山楂茶減肥嗎?山楂味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。

柿子

空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石症，引起心口痛、噁心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

黑棗

含有大量果膠和鞣酸，易和人體內胃酸結合，出現胃內硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

通過以上文章的介紹，大家對減肥的相關知識是否有了更多的了解了呢?吃番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚等水果可以有效的減肥，以上還介紹了減肥不能吃哪些水果，大家可要牢記，此外還需增加適當運動，才能更好的減肥。

作者: martina28043 時間: 2022-12-15 11:59

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