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標題: 熬夜晚睡族這樣做可以降低身體傷害 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-9-21 16:41     標題: 熬夜晚睡族這樣做可以降低身體傷害

熬夜對人體是有很大的危害的,相信這一點很多人都知道。但是很多人由於上班、帶孩子等等原因必須要熬夜甚至通宵,遇到這些不得不熬夜的情況,我們是不是就坐視不管了呢?這樣肯定是不行的,所以我們必須知道如何才能降低熬夜對我們的傷害,下文就“熬夜吃什麼好”的問題給大家做詳細的解答:



熬夜應多吃的水果





1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。



2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量



3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。

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4.3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。



5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。



熬夜應多吃的維生素



整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到





熬夜時,大腦需氧量會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,可以不時做個深唿吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。




熬夜會使人的腸胃循環變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主。專家建議,有三類食物比較適合熬夜人群:維生素B類,如胡蘿蔔,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;維生素C,熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素,可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

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熬夜飲食應注意的事項



熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。



一、維持人體總熱量



為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。



上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。



二、注意補充維生素A





夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。

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傍晚時分抻抻腰。17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐著或站著,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深唿吸,反复做幾次,時間以5~10分鐘為宜。




晚飯分成兩頓吃。夜裡進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裡的食物殘留。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 11:50

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