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標題: 經期可以運動嗎孕婦方法有哪些 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn    時間: 2022-9-21 19:01     標題: 經期可以運動嗎孕婦方法有哪些

女人經期運動也是可以的,但是,不能太激烈的哪種就可以了,很多女性都不知道該怎麼保養自己的身體,導致身體出現很多的問題。經期的護理是不能大意了,簡單的鍛煉身體還是必要的。那麼經期如何運動,來看看經期運動方法你就知道了。





越來越越多的女性朋友加入到運動的行列中,運動不僅能夠瘦身,還能有效的促進新陳代謝,周圍有不少堅持鍛煉幾十年的人顯得比同齡人年輕很多。而跑步,也受到了很多人的喜歡,畢竟跑步的入門要求很容易,只要你有一顆願意運動的心,像跑就可以跑起來的。而女性朋友每個月都有那麼幾天是不方便進行劇烈運動的。



生理期要避免的運動:長距離的快速跑、跳躍、游泳、跳繩、仰臥起坐、短跑等等,而對於有跑步習慣的女性來說,生理期就那樣什麼都不干的休息總會有渾身都不舒服的感覺。生理期是不是就真的不能運動只能坐在那裡嗎?



生理期進行一些不那麼大運動量,強度也不那麼高的運動是完全OK的,生理期也不用就真的跑去休息,可以藉助這個時間來進行一些力量訓練,但記得要避開腰腹。



1、啞鈴,家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶,可進行一些上舉、平舉的運動,女性練出小老鼠也是很帥氣的。



2、只要身體能夠承受,可以進行超慢跑,注意控制速度不宜過快,時間也不要過長。



3、以舒緩、放鬆的瑜伽或伸展動作,運動時要避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。



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4、運動後注意保暖,不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。



每個人的生理期表現的情況各有不同,大家還是要根據自己的情況來決定是否鍛煉,經期過度運動是很有可能造成生理期週期紊亂的並對子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時候要記得休息,畢竟跑步也是需要跑幾休幾的,讓肌肉有個休息的時間,以免過度而造成肌肉損傷。



經期後的一周是運動的黃金時間,這個時候進行跑步也是最有減肥效果的,還可以結合一些力量訓練,讓線條更加優美,大家要合理安排制定好自己的運動計劃,健康的運動起來。



經期適合什麼運動?



經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,一般以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。





需要注意的是,運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。




經期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。



另外,比較劇烈的競技性運動、跳躍性運動、變速性運動、水中運動以及趣味性運動絕對不能在經期再做,此類運動劇烈、震動過大,會增加腹腔壓力,導致出血量增加或經血倒流,引起痛經。
作者: martina28043    時間: 2022-12-15 11:58

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