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標題: 啤酒肚形成原因及減肥方法 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-9-25 19:24 標題: 啤酒肚形成原因及減肥方法

酒文化，有著非常悠久的歷史，從古就有，一直發展到現在，生活中，不少人在閒暇的時候喜歡喝兩杯，長期的累積是很容易出現啤酒肚的，這雖然大家都知道但也要注意其方式和方法，特別是形成啤酒肚後就要了解其中的原因和減肥方法了，那麼，啤酒肚形成原因及減肥方法?下面具體來看看吧。

一、男性啤酒肚的形成原因

“啤酒肚”，顧名思義，有的朋友就認為啤酒肚是因為過量喝啤酒而導致的。其實，這想法並不科學。啤酒肚形成可能與男性遺傳因素有關。啤酒本身並不含高脂肪，單純喝啤酒並不會導致肥胖。但啤酒會促進人體胃液分泌，讓人產生飢餓感。因此，喝啤酒並大量進食高熱量食物就容易讓人肥胖。此外，人至中老年，身體機能有所退化，新陳代謝率降低，相對熱量，更需要其他的營養素。如果不能保證營養有效均衡吸收，在中老年還盲目補充熱量，男性腹部就容易堆積脂肪，出現啤酒肚

二、男性啤酒肚快速減肥的方法

1、養成良好生活習慣

生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

2、一日三餐，注意飲食

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為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕飢餓感。

3、要規律飲食

減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

4、加強腹部運動

減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

5、多做腹部按摩

腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。

二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上，勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關元穴(肚臍下3寸)，按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。波浪式推壓法：雙手五指併攏，左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一

6、經常運動可以快速去除啤酒肚

要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所以要有針對性地做一些可以鍛煉到腹部的運動才可以慢慢地消除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛煉到腹部的簡單運動，並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛煉的次數，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。

7、減啤酒肚要忌酒少吃油膩食物

吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性朋友們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係，因此有喝酒習慣的男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更方便把啤酒肚減去。

8、多喝茶清腸胃去脂

我們知道多喝茶有利於減肥，茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。

總之上面介紹的也就是啤酒肚形成原因及減肥方法，想必大家也有了全面的了解，還有就是要想減掉啤酒肚就應該要重視其方法，還有就是在日常生活當中要盡量減少喝啤酒的次數，做到多運動和選擇新鮮健康的蔬菜也是利於減肥的。

很多職場的男人在關注究竟用什麼方法可以瘦身，自己適合哪些運動?眾所周知，運動是強身健體的一種方式，還可以更好的幫助保持好身材。但是，很多人不知道哪種最合適自己的。所以，下面我們隨著減肥小編去了解一下男士減肥需要的陽剛運動。

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1、馬拉松：此項乃最最重要的，先不說諸如要來一場馬拉松式戀愛，以及通過馬拉松鍛煉體質以保證有旺盛的精力應付女伴等等，光是女伴要你陪她逛商店這一條，如果不練好馬拉松這項標準男人最有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。

2、撐竿跳：當和女伴感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上女伴要殺人的眼神以及已經掄起的粉拳，可以藉助身旁高物(諸如電線桿、路標、小樹等等)施展撐竿跳絕技來避難;和女伴打得火熱而女伴之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信女伴定會為你天神般降臨喜極而泣。

3、100米：這項運動可用之於幫女伴打開水、打飯、買零食等等等等，而且女伴要虐待你時，亦可作溜之大吉之用，讓女伴直跺腿，緊握拳，不亦樂乎。

作者: randolph9531 時間: 2022-12-26 19:20

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