標題:
早上做一次,舒服一整天,多活二十年!
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作者:
fdgvfhghn
時間:
2022-9-26 17:30
標題:
早上做一次,舒服一整天,多活二十年!
我們每天都在抱怨工作太忙,鍛煉太少,假如摳出一天中早晨一點時間來好好鍛煉一下,相信能夠讓你通過晨練來提升你一整天的精神狀態與心情。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。 可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使發根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。 有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
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5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心一分钟仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
每天一次强身健体
(动画动作非常清楚完整,可以照着做哟)
1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展
2.健康操名稱:聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動
功能:消除肩部酸痛。
3.健康操名稱:右手拉左腳--手腳運動
功能:加強心肺功能及身體柔軟度。
4.健康操名稱:上看下看,左看右看--眼部運動
功能:消除眼睛疲勞
5.健康操名稱:脖子扭一扭--頸部運動
功能:預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6.健康操名稱:帶球上籃--運動前伸展操
功能:運動熱身,避免運動傷害
7.健康操名稱:活動筋骨--伸展運動
功能:促進身體血液迴圈、以及鬆弛緊張的肌肉。
8.健康操名稱:柔軟重現--桌前運動
功能:恢復以及保持身體柔軟性。
9.健康操名稱:朝氣蓬勃--蹲踞拉伸運動
功能:增強腰力、鍛鍊腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛.... 在中老年人群中很常見,現在越來越偏愛年輕人。 頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄...... 這些困擾讓人煩不勝煩。 今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」。。
頸椎痛
示範
每天用這個動作“上舉走”走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
腰椎痛
示範動作
左右腳輪換,反覆50次。 最好早晚各一次。
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
保護關節
示範動作
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反覆30次,可以早晚兩次。
膝蓋痛
示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液迴圈加快,緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
示範動作
靠牆站立,挺胸抬頭成大字。 每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。
作者:
martina28043
時間:
2022-12-29 14:54
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