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標題: 長期全身痠痛，其實是你的飲食出了問題！ [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-10-26 16:47 標題: 長期全身痠痛，其實是你的飲食出了問題！

你有長期關節疼痛的困擾嗎？你常覺得全身到處痠痛、卻又找不出原因嗎？除了一直吃止痛藥之外，可曾想過：這一切或許是因為你的飲食出了問題！究竟，在飲食方面，我們「可以多吃什麼」或是「應該少吃什麼」，來幫忙減少身體的疼痛呢？

什麼是慢性發炎？
發炎是身體正常的保護反應，當人體受到某種刺激，像撞到、感染、外傷等（譬如你不小心拿菜刀割到手），人體會感到疼痛來避免繼續傷害，並啟動發炎反應來修復受傷的組織。

但是，當這種發炎反應失去調控、持續延燒，進入所謂的慢性發炎時，就會對身體產生傷害。許多研究發現，筋骨痠痛、關節炎、肥胖、憂鬱、心血管疾病等，都和慢性發炎有關。2004年《時代雜誌》更將「發炎」稱作「健康的神祕殺手」。

那麼，在飲食上該做什麼調整？壹柒藥妝店壯陽藥春藥媚藥持久液增大丸增大軟膏威而鋼犀利士必利勁樂威壯必利吉日本藤素 cialis

■ 減糖大作戰
研究發現，當攝取糖分過高時，不但會導致糖尿病和心血管疾病，身體內的發炎物質會上升（例如C-反應蛋白），導致身體的慢性發炎疼痛，全身的神經血管也可能會病變。因為當血糖上升時，胰島素分泌會增加，除了降血糖外，也會促使脂肪酸增加，進而產生許多發炎物質。所以過多的糖分攝取，是身體「甜蜜的負擔」。（推薦閱讀：戒糖太難，減糖就行！21日無痛減糖術）

■ 減重、減重、再減重！
肥胖、糖尿病、代謝症候群，都會增加關節炎和筋骨疼痛的機率。肥胖不僅會對關節產生過大壓力，也會讓身體處在慢性發炎的體質。已有許多研究證實，「減重」加上「肌力運動」能減輕關節的疼痛，增加膝蓋的活動力。如果你是過重的話，至少要先減少體重10％，對關節炎就會有大大改善，也能減少血糖、血脂的問題。

■ 多吃好油，減少發炎

脂肪組織會釋放發炎的前驅物質，導致身體處在慢性發炎之中，而攝取過多的飽和脂肪酸（豬油）、Omega6不飽和脂肪酸（沙拉油、花生油、葵花油），都可能就會誘使發炎更嚴重，造成軟骨破壞和關節發炎。

選擇Omega3不飽和脂肪酸（亞麻仁籽油、魚油），或Omega9單元不飽和脂肪酸（芥籽油、橄欖油），反而有抗發炎的作用。這也是為何有人認為選擇地中海式飲食，能夠減緩慢性疼痛。

以正常生理來說，人體必須攝取Omega3和Omega6兩種必需脂肪酸來合成前列腺素等荷爾蒙，但Omega6會產生發炎反應，而Omega3則具有消炎作用。所以建議兩種油攝取的比例一樣，讓身體不僅能生產出需要的荷爾蒙，也不會處在慢性發炎的體質。

■ 減少膽固醇

許多醫學研究發現，肌腱關節疼痛的人，血中的總膽固醇和壞膽固醇也都偏高，所以導致關節炎的成因不單單只是軟骨受傷退化而已，也可能與全身的代謝出問題有關。雖然因果關係還未確定，但降低膽固醇，對人體的健康，尤其是心血管，都是有益無害的！

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■ 薑黃素：天然的消炎藥

薑黃素（Curcumin）是咖哩粉中常見的香料，為薑黃植物的萃取成分，和我們一般的炒菜煮湯用的生薑、老薑完全不同。薑黃素具有抗氧化和抗發炎的作用，又被稱作「天然的消炎藥」。

根據世界衛生組織（WHO）建議，成人每日建議攝取量為每公斤0～3毫克。所以，一個60公斤的成年人，每日建議攝取量為180毫克以下。

■ 適度補充維他命

維他命A、C、E有抗氧化的功能，維他命B則被認為是止痛維他命，而維他命D、K則對骨頭和軟骨的健康有幫忙。在膝蓋退化關節炎、軟骨磨損的病人身上，常常發現維他命D不足。除了均衡飲食和多曬太陽外，對於平常很少曬太陽的人，建議每天可以多補充10～25μg的維他命D。

結論

對於長期全身痠痛、關節反覆發炎的病人，最重要的課題是減重瘦身，多做肌力運動訓練，避免關節持續退化。在飲食方面，減少糖分，多吃好油，適度補充維他命，都能減少身體慢性發炎，啟動身體的修復力，讓你和長期疼痛說再見。

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