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標題: 如何提高失眠者的睡眠質量 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2022-11-27 18:07 標題: 如何提高失眠者的睡眠質量

隨著人們生活節奏的加快,加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯,因此,失眠、睡眠不足也是目前比較普遍的問題。那麼如何提高失眠者的睡眠質量呢?

1、選擇舒適的睡眠姿勢

正常人的睡眠姿勢有右側臥、左側臥、仰臥和俯臥睡姿四種。採取哪種睡姿,與個人的睡眠習慣有關。除了患有某種疾病,要嚴格按醫生叮囑的睡姿以外,健康的人盡可放心地順其自然選擇睡姿,只要感覺身體的關節和肌肉放鬆就行。

2、睡眠時間規律
身體的生物鐘最重要的就是規律,而每個人都有自己的睡眠習慣。因此最重要的不是非要在某個固定時間上床,而是每天上床和起床的時間大體一致,形成規律。

3、睡前洗澡

因為在離睡覺前太近的時間洗澡會使身體的溫度過高,反而不能很快入睡。所以,睡覺前2小時洗澡效果比較好。

4、睡前泡腳德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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入睡前,身體的主幹沮度開始下降,部分熱量通過血液重新分配給手臂和腿。如果雙腳冰冰的,說明那裡的血管沒有膨脹,熱量也沒有被輸送到那裡,讓人難以入睡。所以睡前用熱水泡腳,能加快身體的放鬆,縮短入睡時間而促進深層睡眠。泡腳的水量應該沒過踝關節才能起到好的作用。

5、不睡即起
在床上翻來扭去花費好長時間嘗試入睡,這絕對是個錯誤。在床上睡不著的時間越長,你越可能形成慣性。如果實在睡不著,就乾脆起床讀讀書、聽聽音樂,或者做些其他能分散注意力的事情,直到倦意襲來。

6、晚餐早點吃

晚飯不要吃得太晚。如果太晚了,食物將很難消化。如果不能在胃裡消化,就會在身體上變成脂肪。而且,如果睡前胃太飽,不利於快速睡眠。早點吃,晚上早點消化。

7、喝靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

作者: christian398 時間: 2022-12-13 21:17

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