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標題: 跳舞雖好，但要適度 [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2022-12-15 13:49 標題: 跳舞雖好，但要適度

老年人要根據自身健康情況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當地降低。韓國奇力片官網
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1、50歲~60歲，求樂。
這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。

跳舞的負荷量要適宜，每周運動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

2、60歲~70歲，求柔。
以中低強度的運動負荷為度，適當減小動作幅度和頻率。

六七十歲的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關節造成衝擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發生。運動時的目標心率可以用「170-年齡」來計算，有鍛煉基礎者可在此基礎上適當增加5~10次/分鐘。奇力片
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3、70歲以上，求動。
年紀較大的老人心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發生運動損傷的風險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

老人應避免突然大幅度扭腰、轉髖、下腰等動作，以防發生關節、肌肉損傷或骨折。

作者: randolph9531 時間: 2022-12-18 18:12

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