標題:
適合中老年人吃的食物排行榜，雞蛋
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2022-12-16 12:03
標題:
適合中老年人吃的食物排行榜，雞蛋
中老年人本身對蛋白質的需求比較高，因為相對於年輕人，
中老年人體內的蛋白質流失速度更快
，體內蛋白質流失會導致骨骼肌肉減少，
容易造成骨質疏鬆，器官萎縮，抵抗力也會跟著下降
，身體比年輕人更容易疲乏勞累。
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最適合中老年人吃的優質蛋白
今天給大家分享6種適合中老年人吃的優質蛋白質
，不需要買價格昂貴的蛋白粉
，省錢還吃得放心。
動物性食物中，奶含有8種必需氨基酸，生物特性跟人體十分接近，容易被人吸收消化，但是
中老年人的腸胃功能虛弱，盡量將牛奶煮熟飲用比較好
，防止拉肚子。
第5名：豆製品
植物性食品中，
大豆、芝麻、葵花子中的蛋白質是優質蛋白質，相
比較米等等含有的蛋白質就差一些，為不完全蛋白質，不太能為人體吸收。
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第4名：雞蛋
雞蛋的營養價值非常全面，含有非常優質的蛋白質、維生素，
中老年人一天吃一個雞蛋有助於提高記憶力、延緩衰老。
第3名：瘦牛肉
牛肉以典型的低熱量、高蛋白受到很多國人的喜歡，健身人士尤其喜歡，中老年人可以適量吃瘦牛肉補充優質蛋白質，
能夠預防感冒，提高抵抗力，盡量不要選牛腩肉，脂肪比較多，可以選用牛裡脊
。
香菜炒牛肉
食材：
牛肉大概巴掌大小，香菜兩根，生粉半勺，干辣椒，鹽，生抽，老抽，香油，薑，蒜，米酒
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。
第一步：
牛肉切小片，放入薑絲，蒜末，鹽，生抽，老抽，干辣椒段，香油，生粉抓勻醃制一會兒。
第二步：
腌制期間可把香菜切段，蒜剁碎。
第三步：
鍋放油，油熱了就放蒜末和薑末，辣椒。 香味出來了，就大火放入牛肉。 炒到牛肉變色了，就放點米酒。 大概炒一分鐘即可。
最後關火，放入香菜和蒜末，再均勻炒一下。
作者:
randolph9531
時間:
2022-12-18 17:58
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