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標題: 補鉀美食排行榜，千萬別錯過 [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2022-12-27 09:29 標題: 補鉀美食排行榜，千萬別錯過

每百克毛豆的鉀含量為478毫克，遠高於我們熟知的高鉀食物香蕉（256毫克/百克）。食用后可以輔助降壓，維持心臟的正常舒張與收縮，保護心腦血管，預防肌肉抽筋。必利吉
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英國倫敦瑪麗女王大學研究證實，中國人鹽攝入量嚴重超標，而攝入鉀可以抵消一定負面影響。

夏天天氣熱，出汗量大，吃點毛豆還可以補充隨汗液流失的鉀元素，緩解疲倦，恢復體力。

毛豆的吃法非常多、涼拌、爆炒、煮湯皆可，其中最推薦的做法就是水煮毛豆。

水煮毛豆

水煮毛豆既能最大程度地保留毛豆的營養成分和鮮香滋味，又不會有太高熱量，飽腹感強，除了當配菜，還能作為一種健康零食、夜宵食用。

食材：毛豆500g，姜10g，鹽、花椒、八角、干辣椒適量
做法：毛豆洗净后用淡鹽水再搓洗一次，用剪刀剪去兩頭。將毛豆放入鍋中，加清水及八角、花椒、辣椒、薑片等調味料，大火煮開後放鹽，約10~20分鐘左右關火，晾涼后即可食用。

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土豆

土豆含鉀高，鉀可預防中風，協助肌肉正常收縮，有防治高血壓和心臟病的功效，這也讓土豆享有“地下蘋果”的美譽。

有專家表示，以土豆為代表的含鉀蔬果有助於降低血壓，每天堅持吃1個中等大小的土豆（約130克），可使腦卒中的發病率降低40%。
土豆燒牛肉

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燒土豆，斷面少，水溶性維生素損失少。

土豆燒牛肉是絕配，牛肉能補充土豆中缺乏的礦物質鐵和蛋白質，土豆則可補充牛肉缺少的碳水化合物和維生素C。日本藤素
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土豆富含膳食纖維，可以減少人體對牛肉中含有的膽固醇的吸收。需要注意的是，燒土豆前不要先油炸，否則會破壞其他營養素，增加脂肪攝入。

作者: martina28043 時間: 2022-12-28 11:21

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