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標題: 午睡雖好，但有個特大的壞處！ 2類 [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2022-12-28 15:55 標題: 午睡雖好，但有個特大的壞處！ 2類

你是否也有過這種體驗：一午睡就一發不可收拾，睡足1小時后，醒來發現頭昏腦漲，變得更累了！這到底是怎麼回事？
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難道午睡與健康也有著密不可分的關係？！睡錯了“也會有麻煩......

午睡不宜超過30分鐘

首先我們要先清楚，人的睡眠有4個階段：分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。

其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反覆進行的。在午睡時，一般入睡后15~30分鐘屬於淺睡眠，而1~1.5小時是一個完整的睡眠週期。

所以，當午睡的時間超過30分鐘后，人的睡眠就會進去深度睡眠的狀態。在這一個階段，腦組織的毛細血管暫時關閉，腦組織內的血液供應不足，肌肉處於放鬆的狀態。

這時，人的睡眠惰性會增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開，睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦

午睡睡多久最合適？

科學家發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：最佳午睡時間是20~30分鐘。

不同的午睡時間，對身體健康有不同的影響：

6分鐘：提高記憶力;
20~30分鐘：放鬆大腦，頭腦整體靈敏度提高;
40~45分鐘：降低血壓，調節免疫;
90分鐘：進入深度睡眠，修復整個身體，但醒來會感到昏昏沉沉。

午睡的好处有很多

01
稳血压

午睡对心脑血管有一定的保护作用。有一项研究发现，每天午睡1小时，血压平均下降5毫米/汞柱，降压效果与口服低剂量降压药、严格限盐相似。

02
提高记忆力

研究显示，午睡能消除疲劳、增强记忆力。当我们进入午睡状态后，大脑会将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，将短期记忆转化为长期记忆。
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03
增强免疫力

睡眠专家发现，中午1点是一个明显的睡眠高峰。中午睡一个短暂的午觉，会有效地刺激体内的淋巴细胞，从而激活免疫细胞。

04
保护眼睛

午睡时，我们的眼球睫状肌可以得到休息，能够保护视力。打哈欠、午睡时，泪腺会分泌泪液，能暂时缓解眼球的干涩与不适。

作者: martina28043 時間: 2022-12-29 07:44

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