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飯後半小時是黃金時間！ 做好這7件事
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2023-1-14 10:07
標題:
飯後半小時是黃金時間！ 做好這7件事
一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。
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北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險; 相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？
早餐後半小時
一個小動作，長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐后的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。 那麼，早餐后，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1. 吃點水果
早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。 最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
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2. 按摩膝
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3. 敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急於鍛煉
很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鐘再運動），不然很容易引起消化不良; 如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1. 打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。 美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。
2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。” 美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
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不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
作者:
randolph9531
時間:
2023-1-28 04:23
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