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標題: 春節飲食混搭才吃得科學和健康 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-1-14 10:24 標題: 春節飲食混搭才吃得科學和健康

馬上就到春節了，不論是闔家團圓，還是朋友聚會，吃可是一項重要內容。然而，一些不健康的飲食也會吃出毛病來。專家提醒，新春佳節，人們更需要吃得科學和健康。

均衡膳食混搭為好
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春節期間，餐桌上的主打菜大多是以高蛋白和高脂肪為主的葷菜，而蔬菜、水果、奶豆製品類占的比例很小。營養師介紹，這種葷多素少的飲食不利於健康，人體每日需要均衡的營養。節日的餐桌上，一定要葷素搭配。“飲食混搭首先要注意葷素的混搭，而葷菜和素菜的最佳混搭比例應該維持在1∶3至1∶4之間，簡單來說就是吃一口葷菜，要搭配吃3到4口素菜。如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜，但是純素菜最好能占到1/3。”

關於素菜的選擇，營養師建議，健康的飲食要顏色混搭，可以選擇綠色蔬菜、紅色蔬菜、食用菌等，還可以加上一些土豆、百合、蓮藕、山藥等根莖類蔬菜和豆製品。

另外，營養師還表示，節日飲食應講究粗細搭配。從種類上講，粗糧主要包括三大類，穀物類、雜豆類、塊莖類，像玉米、小米、大麥、燕麥、蕎麥等都是市面上常見的粗糧。“粗糧對人體的功效源於其所含的膳食纖維。在食物越來越精細、膳食纖維的攝入量逐漸減少的今天，注意增加粗糧，補充膳食纖維，還具有減肥、降脂、降糖、通便的作用。”日本藤素日本騰素雙效犀利士美國黑金德國必邦日本性奮劑必利吉日本淑女剋星精華素 2H2D持久液美國GOODMAN增大丸美國maxman2代紅金偉哥保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏泰坦凝膠日本淫汁紅色H催情水日本高績效春藥

不吃主食有損健康

春節宴飲聚會多，很多人認為過節吃菜就吃飽了，主食就不吃，還可以減肥。營養師介紹，主食的主要成分是碳水化合物，其是人體不可缺少的營養物質，也是神經系統、心臟和肌肉活動的主要能量來源，所以，大家節日期間要將一部分胃口留給主食。
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營養師還提醒，春節期間要避免飲食不規律，忌暴飲暴食，否則會加重腸胃負擔，引起消化不良、食慾不振、噁心、腹脹等症狀。所以節日飲食應有所節制，提倡少魚肉、多果蔬、限製菸酒，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食及可能變質的剩飯菜。在飽餐之後可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片或山楂片，有助於改善消化功能。

作者: randolph9531 時間: 2023-1-28 04:28

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