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標題: 很多減肥女性認為只要吃水果 [打印本頁]

作者: scfsfcsdfv 時間: 2023-1-14 11:20 標題: 很多減肥女性認為只要吃水果

很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。
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骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。

也有人覺得補鈣只是小孩和中老年人的事。其實，人的骨密度在25歲左右達到頂點，然後在30多歲就開始緩慢下降。所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停！

明星補鈣食物
補鈣該從每天的飲食做起，下面為大家推薦真正的補鈣食品排行榜！

1. 牛奶、優酪乳、乳牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。 100克牛奶中約含鈣100毫克，每天喝一杯牛奶+一杯優酪乳，基本上就滿足了一半的鈣需求。

奶製品也是食物補鈣的最佳選擇之一，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣比較容易吸收。

2. 綠葉蔬菜

作者: christian398 時間: 2023-1-16 09:07

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