標題:
堅果，特別是含油脂較多的堅果
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作者:
scfsfcsdfv
時間:
2023-1-14 11:24
標題:
堅果，特別是含油脂較多的堅果
鹵水豆腐：
又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克;
石膏豆腐：
也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
它們在製作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。
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4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。
100克芝麻醬中含鈣1170毫克。 看上去是不是比牛奶青菜厲害多了？ 但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
5. 魚蝦貝等海鮮
雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克;
貝類含鈣量通常高於200毫克/100克。
不過，水產品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了。
6. 堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。
另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，對心血管健康也是有利的。
堅果每天不要吃太多，去殼果仁一小把的數量就夠了。
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7. 黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。 常食黑豆，對高血壓、心臟病等患者有益。
作者:
christian398
時間:
2023-1-16 09:08
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雖然水產海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：