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標題: 乳母飲食：營養素攝入要更高 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-8 16:48 標題: 乳母飲食：營養素攝入要更高

母乳媽媽除了要攝入充足的鈣和蛋白質外，《中國居民膳食指南2016》還建議乳母在非孕成年女性的基礎上增加維A、B族維生素、維C、碘、鉀等的攝入，這是因為這些營養素的攝入狀況與乳汁中對應的含量密切相關，它們可以從乳母的飲食中獲得。日本藤素官網日本藤素藥局日本藤素屈臣氏日本藤素推薦   日本藤素種類 japan tengsu
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乳母需要的維C比孕前提高了50%，即每天需要保證攝入150毫克維C。如果母乳媽媽飲食中缺乏蔬菜水果，那麼乳汁中的維C含量就會明顯下降，對寶寶健康狀況有直接的影響。因此，母乳媽媽一定要吃足夠多的新鮮蔬菜水果，每餐保證250克蔬菜，每天吃1-2個拳頭大小的水果。

B族維生素中的維B1、維B2的需求量也比孕前提升了25%。如果乳母的飲食太過精細，吃了較多的精白米麵、紅糖水等精製碳水化合物，其它食物種類攝入較少的話，那麼乳汁中的維B1含量就會比較低，嚴重情況下，可能會導致嬰兒患上“嬰兒腳氣病”，甚至導致猝死。飲食中保證每天多全穀物、雜豆類、薯類，大豆類、奶類、瘦肉的攝入量也要充足。日本藤素效果日本藤素藥效日本藤素作用日本藤素吃法日本藤素療程日本藤素用法
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如果乳母飲食中鋅、碘、錳、硒等礦物質攝入不足，乳汁中的含量也會下降，嬰兒就可能出現營養缺乏。飲食中攝入足夠的蛋類、魚肉、大豆類、堅果、碘鹽，這些營養素就不那麼容易缺乏。日本藤素包裝日本藤素藥丸日本藤素顏色日本藤素外觀正品日本藤素日本藤素Dcard 日本藤素怎麼訂購日本藤素哪買日本藤素購買日本藤素網購日本藤素代購日本藤素價格日本藤素售價

總體上來說，為了保證乳汁的質量，建議母乳媽媽每天攝入如下食物：穀類250-300克，其中建議100克全穀物、雜豆類；75克紅薯、土豆、山藥等薯類；蔬菜至少500克，其中深綠色、橙黃色蔬菜佔2/3；水果200-400克，魚、禽、蛋、瘦肉總量220克，25克大豆類堅果10克，烹調用油25克、食鹽5克。

如果母乳媽媽能做到建議的飲食結構，既能保證乳汁的質量，避免嬰兒出現營養缺乏，還有利於身材恢復，儘早變身辣媽。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-9 18:12

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