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標題: 老年人該如何鍛煉肩關節 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-9 17:27 標題: 老年人該如何鍛煉肩關節

對於老年人來說最重要的就是健康了,而健身運動對老年健康是有幫助的。但是如果老年人不經常活動,是會導致肩周軟組織慢性勞損或病變的,那麼,老年人該如何鍛煉肩關節呢?

1、門框牽拉法

老年人站立,患肩側手握門框,逐漸下蹲,用自己的身體重量來牽拉肩關節,反複數次,幅度由小到大。

2、拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上,繩子從滑輪上(或圓筒裡)穿過,雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力,帶動患肢活動,每日拉動50-100次,並逐漸增加次數。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

3、上提下吊法

在門框上或樹枝上設置垂巾,緊套手腕,患肢盡量高抬,然後做下蹲動作。次數、強度應該量力而行,循序漸進,但在嚴重疼痛期應輕做、少做為宜。

4、擦背法

取立正姿勢,兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上,患肢背於背後,雙手抓緊毛巾的兩端,健肢在胸前用力向前下方拉,然後患肢再拉回,反复拉動如擦背狀,次數不限。

5、摘星換鬥

右足在前,左足在後成丁字步,兩膝伸直,左手握拳,屈左肘,將左拳置於腰後,右手高舉過頭,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目視右掌心。然後右手置於腰後,左手高舉過頭,左右來回練習。威而剛美國黑金日本藤素保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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6、爬牆法
雙手交替上舉呈爬牆狀,也可以站在牆壁面前,進行爬牆練習,手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。

7、多畫圈法

可以前後、左右或者彎腰垂臂畫圈。以肩為中心,用臂的甩動帶動肩關節活動,先做順時針、再逆時針進行,幅度由小到大,動作緩慢輕柔。

作者: christian398 時間: 2023-3-8 10:13

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