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標題: 腰痛怎麼辦？緩解孕期腰痛的幾個保健方法 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-10 09:51 標題: 腰痛怎麼辦？緩解孕期腰痛的幾個保健方法

　懷上寶寶對媽媽來說是一件“痛并快樂著”的事，但當腹中寶寶一天天長大時，腰部的負荷也越來越重，接踵而來的是腰痛開始頻頻拜訪。怎樣才能減輕孕期腰痛的折磨？婦產保健師介紹以下幾個保健方法來緩解腰酸背痛：
　　1.在家時。
睡姿：建議媽媽躺下時，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置，然後採取左側臥位的姿勢，這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大程度的放鬆，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問題。同時，在左側臥位時，把腿也一前一後地彎曲起來。最後對床的選擇也有一定的要求，不宜用太軟的床。
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　　起床：起床時不要直接由平躺姿勢立即坐起來，應該是先側身，借助手的力量幫助起來。
　　站姿：多數孕媽媽站立時喜歡將後背拱起，腹部往前挺起來，來維持身體平衡，但這種姿勢反而會加重腰部負擔。因此孕媽媽站立時，應該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開並指向同一方向，以使重力分佈到大腿和腹部，減輕腰背部的負擔。
　　坐姿：坐下時不要用力過猛，首先坐在椅子邊緣，然後輕輕扭動腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調整到臀部，然後整個後背都筆直地靠在椅背上。將整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定後，要保持肩部的挺直，髖關節與膝關節成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過軟的沙發。
　　家務活：一些輕便的家務活可以幫忙幹幹，但是提重物、站在高處取東西、背重的包等都可能會傷到腰部。
　　2.外出時。
　　最好是能坐出租車，如果是坐地鐵或公車時，主動向年輕人要一個座位。逛街時，一次不要走太久，要適當休息下，避免走到兩腳發軟、腰酸背痛。而愛美的孕媽媽最好還是把高跟鞋先收起來，為自己選擇一雙舒適的平跟鞋。
　　3.上班時。
　　在辦公室的椅子上放一個小靠墊，使坐下時腰部有個支撐。不要太長時間坐著不動，每隔一個鐘要適當起身走走。
　　4.按摩、熱敷。
　　準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在后腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
5.使用托腹帶。
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　　進入孕中晚期後，孕媽媽可以考慮使用托腹帶。
　　6.做好保暖措施。
　　腰部受涼容易引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺時開著空調，記得在肚子上蓋一層薄被子。
　　7.補充營養素。
　　當孕媽媽體內缺乏鈣、維生素、鐵時，就容易引起腰痛。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 12:22

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