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標題: 中餐中餐吃什麼好10 [打印本頁]

作者: erwerwe 時間: 2023-2-10 11:09 標題: 中餐中餐吃什麼好10

1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，主食是用來提供能量的。

　　2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右，肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低; 平均每天吃豆製品1兩或多一點; 牛奶1袋，雞蛋1個。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類
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第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

4.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰; 薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.優酪乳可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 12:46

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