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標題: 它是春季必吃的蔬菜！ 常吃收穫12個好處 [打印本頁]
作者: yumei    時間: 2023-2-10 11:24     標題: 它是春季必吃的蔬菜！ 常吃收穫12個好處

蔬菜是日常飲食中必不可少的一類食物，尤其是綠葉蔬菜，非但佔據了蔬菜市場的半壁江山，更是被營養學家反覆推薦。



《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300~500g，約等於兩隻手捧住的蔬菜量，其中深色蔬菜應佔一半以上。
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這裡的“深色蔬菜”就包含綠葉蔬菜。


綠葉蔬菜好處多



綠葉蔬菜的營養價值獨特，其富含的膳食纖維，對於保持腸道健康、提高機體免疫力有著重要作用。


其含有的鈣、鎂、鐵等營養物質，有助於人體骨骼健康。

而顏色越深的綠葉菜，所帶來的植物化合物越多，抗氧化、促進心血管健康等作用也就越強。美國maxman增大丸
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常吃綠葉蔬菜，有以下12個顯而易見的好處——



綠葉蔬菜不能亂吃



綠葉蔬菜營養好，但它們卻十分脆弱，烹飪方法選不對，營養流失問題就難以避免。


有研究顯示，綠葉蔬菜在炒制的過程中，水溶性維生素會損失30%~40%，它們主要是怕熱、怕水。

尤其是綠葉蔬菜所富含的B族維生素、維生素C、鉀等營養物質都溶於水，過度浸泡、先切后洗等行為會造成這類營養素的流失。
作者: randolph9531    時間: 2023-2-10 13:03

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