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標題: 產婦飲食營養遵循四原則奶水充足不長肉 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-10 11:37 標題: 產婦飲食營養遵循四原則奶水充足不長肉

很多產婦都認為餵奶與減肥相矛盾，實則不然。遵循以下原則可幫助產婦奶水充足不長肉。
1.充足的優質蛋白營養良好的乳母，每天泌乳量在800毫升以上，需要在膳食中每日增加蛋白質20克，尤其是優質蛋白的供給，魚、禽、蛋、瘦肉、大豆類食物是首選，建議每天增加上述食物100～150克。為預防缺鐵性貧血，還應多攝入動物肝臟、血及瘦肉等含鐵豐富的食物。不過要注意烹飪方式，少油炸多蒸煮，既要最大限度保留營養素，又要避免過多油脂攝入，有助於媽媽們產後瘦身。
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　　2.補鈣乳母餵養時如果鈣攝入量不足，乳母骨骼中的鈣將被動用來維持乳汁中鈣的含量。乳母容易患骨質疏鬆，也可能會出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等情況。所以，建議乳母每天要保證1200毫克鈣的攝入。牛奶是補鈣的最佳來源，建議每日飲奶約500毫升。同時注意補充維生素D和做適量的戶外活動。
3.充足的蔬菜、水果產婦分娩後腹部肌肉鬆弛，加上臥床時間長，運動量少，容易發生便秘。而蔬菜、水果中充足的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等不僅增加腸胃蠕動，又能促進乳汁分泌。同時，蔬菜、水果中的多種維生素會直接提高乳汁中的相應營養素含量，對寶寶有利。每日保證300～500克蔬菜，200～400克水果，建議是應季蔬菜水果且多為深色，如紫甘藍、西紅柿、西瓜、葡萄等，一定要新鮮。
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　　4.科學鍛煉大多數乳母的體重較孕前或多或少都會有所增加，建議大家在保證充足的休息和睡眠的情況下，做一些適宜的運動。推薦產後健身操，大多為有氧運動，有助於燃燒脂肪，又能有效避免運動過度。
　　堅持以上四點，做一個美麗又稱職的新媽媽吧！

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 13:05

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