標題:
每天上午這個時間是「鍛煉黃金期」
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作者:
yumei
時間:
2023-2-10 14:19
標題:
每天上午這個時間是「鍛煉黃金期」
運動有益健康，除了運動本身，越來越多的證據表明，一天中進行運動的時機也對健康有著非常大的影響。
上午8~10點鍛煉
防病效果最好
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預防心腦血管疾病
2022年11月，《歐洲預防心臟病學雜誌》上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性佇列研究顯示：無論日常體力活動的總量如何，早晨鍛煉（上午8~10點左右）與最低的冠心病和中風風險相關，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。
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預防癌症
此前，在《國際癌症雜誌》上發表的病例對照研究顯示，與不運動的人相比，在清晨8~10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，導致這兩種癌症患病風險降低26%~27%。
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有兩類人不要太早運動
需要提醒的是，冬春季節清晨氣溫低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，容易造成血壓波動，引起心腦急症。
因此，患有冠心病、高血壓的人更要小心，不要一大早運動，最好將運動時間安排在下午4點至6點。
晨起鍛煉別太隨意
這三個錯誤不要犯
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不要空腹
鍛煉前最好別完全空腹，也別吃得太飽，可以喝水、吃一點蛋糕類的碳水化合物食物，補充能量。
如果完全空腹晨練很容易導致心率失常，甚至猝死
作者:
randolph9531
時間:
2023-2-10 18:38
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