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標題: 孕中期防上火飲食和食譜舉例 [打印本頁]

作者: dfdfgfg 時間: 2023-2-10 14:32 標題: 孕中期防上火飲食和食譜舉例

　孕婦需要相應增加食物量，但增加也要科學有度。通常，懷孕4～6個月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶的能量。吃魚雖然可以補充蛋白質和不飽和脂肪酸，但也不宜過多，每天有2兩足夠了，而且不應油炸。
　　孕中期防上火飲食：
1.五穀類每日350～450克，其中雜糧不少於1/5。
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　　2.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日總量200～250克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。
　　3.蔬菜和水果，每日蔬菜300～500克，綠葉蔬菜應佔2/3；水果100～200克。
　　4.適當增加奶類的攝入。奶類每日250～500克或相當量奶製品（淡奶粉35～70克）；豆類60克或相當量豆製品（豆腐乾96克）。
　　5.油脂類，每日20～25克。少吃刺激性食物。
　　6.適量體力活動,維持體重的適宜增長，也減少上火的機會。
　　孕中期食譜舉例：
早餐：麻醬肉末卷或雜糧包一個，小米紅豆粥，拍黃瓜。
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　　上午加餐：酸奶一袋。
　　中餐：米飯或饅頭，清燉各種魚，蒜蓉油麥菜或小油菜，豆角或蒜苗炒肉，煲骨頭湯。
　　中午加餐：應季水果一個，如橙子、蘋果、芒果、木瓜等。
晚餐：米飯，豆腐乾炒芹菜加點牛肉，海帶燉肉，紫菜蝦皮湯。
　　夜宵：牛奶一袋，最好喝鮮牛奶。

作者: randolph9531 時間: 2023-2-10 18:40

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