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標題: 老年人適合什麼運動 [打印本頁]

作者: fdgvfhghn 時間: 2023-2-11 19:38 標題: 老年人適合什麼運動

老年人適合什麼運動 1、老年人適合什麼運動:醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼台上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

2、老年人適合什麼運動:倒退走路

別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順著往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。偉哥藥吧威而剛犀利士必利勁必利吉樂威壯西地那非他達拉非伐地那非阿瓦那非達泊西汀

3、老年人適合什麼運動:太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。

4、老年人適合什麼運動:慢跑

慢跑可以提高肺活量,加快血液循環,增強身體抵抗力。老年人慢跑前,要選一雙舒適的鞋,然後做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘後,再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大,身體保持放鬆正直,有節奏地呼吸,眼睛直視前方。要持續進行,不能跑跑停停。

5、老年人適合什麼運動:打拳練劍

打太極拳、練劍,對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時,注意動作要舒緩,講究慢、穩、準。不要一面與人聊天,一面比劃不停,這樣做不但容易造成岔氣,而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關的事情,做到“平心靜氣”。

6、老年人適合什麼運動:騎自行車

騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來,是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前,先調整車座的高低和角度,避免騎行時磨蹭胯下和大腿內側。盡量保持背部筆直並微微前傾,這樣可有效避免騎行過程中出現腰酸頸痛。

老年人運動注意哪些事項

1、戒屏氣運動

老年人屏氣時胸腔內壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應也減少,這時候容易發生頭暈、目眩,嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發生腦血管意外。

2、戒激烈運動

老年人不適宜進行比較激烈的運動,這是因為一方面老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發意外。

3、戒急於求成

老年人由於生理功能降低,對體力負荷的適應能力較差,因而在運動時應有較長的適應階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。老年人運動有哪些誤區

1、別人做什麼活動都爭相去學

這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。

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不少老人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

3、晨練

3.1、太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為聚集有大量的二氧化碳,無益健康。

3.2、有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質。

3.3、早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

作者: cffsome123 時間: 2023-2-12 03:06

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作者: randolph9531 時間: 2023-2-12 09:34

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